Упражнение кегеля для девочек. Методика кегеля для укрепления мышц тазового дна. Как выполнять упражнения Кегеля

Несмотря на просвещенность в сексуальной сфере, многие современные женщины никогда не слышали о пользе интимных упражнений. А ведь они способны привнести в жизнь каждой представительнице прекрасного пола много приятных сюрпризов, а именно — вернуть привлекательность, молодость, былую красоту и внутреннее здоровье. Прибегая к специальной гимнастике в интимной зоне, такой как упражнения Кегеля, женщина может скорее восстановить свой организм после родов, укрепить отношения с возлюбленным и стать увереннее в себе.

О тренировках мышц тазового дна было известно с древних времен. Подобной гимнастикой овладевали в совершенстве императрицы и наложницы императоров Востока. В ранг искусства было возведено нашими предками осознанное управление мускулатурой интимной зоны.

Та женщина, которая удерживала два круглых камушка в себе силой мышц влагалища, ценилась очень высоко. И неудивительно, ведь забота о состоянии промежности была важной составляющей в гармонии сексуальных взаимоотношений между партнерами, вынашивании и рождении на свет здоровых детей, помогала в борьбе со многими женскими болезнями и поддерживала общее здоровье организма.

Примечательно, что первому вагинальному тренажёру более 6 000 лет. Эта находка была обнаружена на территории Китая.

Упражнения Кегеля для интимной зоны - это комплекс мероприятий для укрепления внутренних мышц тазового дна, позволяют поддерживать боковые и нижние части мочевого пузыря, матку и иные внутренние органы.

Кегель в 1947 году представил свой труд общественности - это был вагинальный тренажер, называемый перинеометр, работающий по принципу обратной связи. Он позволял отслеживать женщине эффект от тренировок и измерять силу сокращения мышц влагалища.

Показания к выполнению

Гимнастика Кегеля показана женщинам всех возрастов для:

более ярких ощущений во время полового акта;
протекания легких родов;
восстановления мышц интимной зоны после родов;
профилактики и комплексного лечения опущения матки;
укрепления мышц промежности.

Симптомы ослабевшего тазового дна - невозможность испытать оргазм, боль в нижней части живота, непроизвольное мочеиспускание во время чихания или кашля. При этом приходится всегда пользоваться прокладками, что вызывает еще больший дискомфорт.

Рекомендации врачей-гинекологов заключаются в том, что комплекс упражнений Кегеля следует выполнять до зачатия, после родов и даже в период вынашивания ребенка. Главное правило тренировок - соблюдение систематичности повторения упражнений. Гимнастику нужно обязательно согласовывать со специалистом.

Если при выполнении гимнастики наблюдаются неприятные ощущения, сразу необходимо отказаться от упражнений. Неприятные ощущения и боли могут показывать на неверное выполнение гимнастики.

Противопоказания

К противопоказаниям относятся:

онкология;
фиброма;
поликистоз;
время обострения сердечно-сосудистого заболевания;
послеоперационный период.

Ни в коем случае нельзя при выполнении комплекса упражнений Кегеля задерживать дыхание. Следите за тем, чтобы оно всегда было ровным. А также не держите ягодичные мышцы и бедра в напряжении, втягивать живот тоже не стоит, а лучше полностью сосредоточьтесь на подъеме и сжатии мышц таза.

Регулярность выполнения упражнений - это главная особенность в гимнастике Кегеля. Рекомендуется выполнять их по нескольку раз ежедневно. Результат станет заметен как для женщины, так и для ее партнера примерно через 5 недель систематических тренировок. Чтобы мышцы влагалища пришли в тонус, нужно для новичка выполнять упражнения не менее 4 раз в день с постепенным увеличением до 8 раз.

Каждое упражнение следует повторять по 10-12 раз. Вначале занятий повторения делать по 3-4 секунды, а уже через несколько дней можно увеличить число повторов до 5, а далее — до 10 секунд.

Мочевой пузырь перед началом тренировки нужно опорожнить. Если этого не сделать, можно навлечь угрозу воспаления в мочевых путях. Во время занятий дышать необходимо размеренно и спокойно.

Определение нужных мышц

Чтобы тренировать нужные мышцы, необходимо научиться правильно их определять.

Почувствуйте кольцевую мышцу влагалища. Выделите ее, не прибегая к участию мышц живота. Палец нужно смазать специальной смазкой - лубрикантом, а затем аккуратно ввести его в промежность. При этом пробуйте сжать вход во влагалище без участия мышц спины, ягодиц или пресса. Должно быть ощущение, что требуемые мышцы в напряжении и палец плотно сжат в них. Приветствуется в этот момент глубокое и ровное дыхание.
Следующий способ почувствовать внутренние органы промежности - в положении сидя. Нужно сесть на унитаз и раздвинуть ноги. При испражнении нужно остановить струю мочи, не помогая ногами. То что вы почувствуете ниже пояса, и есть женские органы малого таза.

Правильные позы

Правильные позы при занятиях - залог успешного лечения. Рассмотрим, на что следует обращать внимание при их выборе.

Выбираем место и позу. Если упражнения Кегеля уже освоены, женщине можно их выполнять в любых удобных местах - на диване, при мытье посуды, на работе, в транспорте. Такой подход существенно экономит время. Ведь такой гимнастикой доступно заниматься в различных позах. Исключением является только ходьба.
Место должно быть спокойным и тихим, лучше выделить этому занятию отдельное время, чтобы никто не беспокоил. Лучшего места, чем дом, для гимнастики Кегеля не найти. Ведь в спокойной для себя домашней обстановке каждая женщина может максимально расслабиться и полностью сконцентрироваться на своих ощущениях. При этом дыхание должно быть размеренным, позиция лёжа, ноги чуть согнуты в коленях. Эти условия способствуют почувствовать мышцы тазового дна быстро, что сразу позволяет приступить непосредственно к самим упражнениям.
Осанка при упражнениях по Кегелю - важный нюанс. За ровной осанкой нужно следить обязательно, если женщина занимается в положении сидя или стоя. Поскольку при сутулости тазовое дно подлежит расслаблению, а матка значительно опускается. А при использовании специального тренажера тем более необходимо следить за правильной осанкой.

По прошествии времени можно менять позиции, плавно переходить в позу сидя, а затем и стоя. При этом можно заниматься другими делами, к примеру, мыть посуду. Расслабление мышц живота при тренировках - обязательное условие, за этим нужно следить.

Медленные сжимания

Переходим непосредственно к самому к упражнению, называемому «Медленные сжимания». Нужно напрячь мышцы тазового дна и посчитать до 3. При этом расслабиться, в таком темпе сделать повторы упражнения несколько раз. Подобное упражнение удобнее всего осваивать в положении лёжа на спине.

Тазовые мышцы сначала нужно удерживать на занятии в напряжении 5-20 секунд, а потом плавно расслаблять. Делать повторы нужно несколько раз подряд.

Подключите к упражнению правильное дыхание, то есть делайте медленные сжимания на вдохе. Когда освоитесь в занятиях, можно их усложнить посредством медленных шагов.

Сокращения и выталкивания

Имеются еще две методики упражнений, заслуживающие внимания, называемые «Сокращения» и «Выталкивания». При сокращении - нужно напрягать и расслаблять мышцы влагалища поочередно в быстром режиме. При выталкивании - необходимо умеренно потужиться как при испражнении или при родах.

Чтобы ощутить мышцы тазового дна и осуществить проверку их растяжения, женщина во время занятий может ввести пару пальцев в вагину. Примечательно, что добиться усиленного эффекта помогают специальные предметы, к примеру, шарики.

Комплекс Кегеля для беременных женщин включает следующие упражнения.

Нужно принять положение лёжа или сидя. Ноги согнуть в коленях и развести их в стороны. Сконцентрируйтесь на упражнении и расслабьтесь. Напрягите мышцы влагалища на 5-10 секунд, как при остановке испражнения, а потом расслабьте их. Через интервал повторите вновь. Это упражнение Кегеля задействует мышцы анального отверстия. Делается в быстром темпе - напрягаются мышцы промежности и сразу мышцы ануса, затем расслабление, а потом в обратном порядке, как бы волной.
Разделите в воображении влагалище на части. Каждую часть, начиная с низа, нужно начать сжимать, двигаясь вверх. Наверху задержите положение, а потом расслабьтесь.

Обязательно проконсультируйтесь со специалистом, ведущим беременность, о возможности проведения подобных упражнений.

Гимнастика после родов

Показаны практически всем роженицам, поскольку помогают восстановиться максимально быстро после родов, подкорректировать фигуру в самые короткие сроки.

Комплекс Кегеля после родов включает следующие упражнения.

При испражнении мочой задерживайте и вновь опускайте поток мочи 5 раз. Главное — используйте мышцы исключительно влагалища.
Сжимайте и разжимайте тазовые мышцы. Уменьшайте или увеличивайте силу и частоту таких сжиманий.
Влагалищные мышцы необходимо сжать, а через 5 секунд отпустить. Проводится подобное упражнение Кегеля для женщин 10 раз. Время фиксации постепенно нужно увеличивать.

Опущение матки - достаточно серьезная патология, ведь из-за нее происходят нарушения в нормальной работе органов малого таза. Нередко болезнь вызывает бесплодие. На ранних стадиях результативными в лечении являются упражнения для интимных мест. Рассмотрим самые популярные из них.

Примите позу лёжа и согните ноги в коленях. Сжимайте и разжимайте мышцы промежности, концентрируясь на своих ощущениях. Темп задавайте самостоятельно. Можно подстроиться под стук своего сердца.
Задействуйте все мышцы, начиная с анального отверстия и заканчивая верхними мышцами влагалища. Это сжатие нужно удержать около 60 секунд, а потом расслабиться на такой же промежуток времени.

Зарядка по Кегелю при недержании мочи

Постоянный дискомфорт при недержании мочи - это пытка для современной женщины. Вместе с физическим недостатком нарастает и психологическое напряжение. Чтобы справиться с болезнью, нужно делать систематически зарядку Кегеля.

Самые эффективные упражнения при недержании мочи таковы.

Расставьте ноги по ширине плеч и примите исходное положение. Ладони положите на бедра, а потом, напрягая мышцы влагалища, делайте сжатия.
Лягте на живот, согните ноги в коленях и чередуйте напряжение мышц с полным расслаблением.
Встаньте на четвереньки, опуститесь на локти, голову разместите между рук. Напрягайте мышцы постепенно — от входа влагалища до полной глубины тазового дна.

Перед тем как приступить непосредственно к упражнениям, следует прочитать полезные рекомендации, разработанные экспертами.

При достижении первых результатов ни в коем случае не бросайте занятия. В противном случае все усилия будут неэффективными.
Во время гимнастики не задерживайте дыхание. Нужно дышать ритмично и ровно.
Не перестарайтесь, поскольку можно получить обратный эффект - сдвиг кишечника или боль во время испражнения.
При занятиях не напрягайте ягодичные и брюшные мышцы, а также мышцы бедер.
Если после занятий ощущаете болевые симптомы в пояснице, это означает, что нарушаете технику.
Помните, что мочеиспускание нужно останавливать только для того, чтобы почувствовать мышцы влагалища. Если этим заниматься ежедневно, можно достичь в результате такого эффекта, как недержание мочи.
Упражнения можно проводить при беременности, но только под наблюдением врача-гинеколога, поскольку только он знает, как протекает беременность и не нанесет ли вред ребенку подобная гимнастика.
Перед началом тренировок обязательно опорожняйте мочевой пузырь. Если заниматься без похода в туалет, можно ослабить мышцы влагалища, а также занести инфекцию в мочевыводящие пути.
Настройтесь на долговременное ожидание результатов, ведь они появятся только спустя 5-6 недель.
Если после 6 недель отсутствуют какие-либо результаты, значит, пришло время обратиться за консультацией к специалисту. Он обязательно поможет ответить на вопрос, почему упражнения не дают желаемого эффекта.

При соблюдении всех нюансов и особенностей в интимной гимнастике Кегеля для женщины можно почувствовать полный контроль за мышцами влагалища. Сексуальное здоровье улучшится, и партнер-мужчина заметит положительные результаты.

(5 оценок, среднее: 5,00 из 5)

Упражнения Кегеля – разработано в двадцатом веке американским гинекологом Кегелем, для женщин. Делается с целью укрепления таза, для устранения проблем с мочеиспусканием. Но так-же можно использовать мужчинам.

Назначение возможны для:

для уменьшения боли при беременности;
расслабления тазовых мускул при беременности;
восстановление тканей впоследствии родов;
повышение значения половой жизни;
нарушение функций органов истинного таза.

Многие будущие мамы в первый раз бояться рожать. Удивляться нечему. Рожая, женщина испытывает невыносимую боль, сравнений ощущению нет. Тридцать процентов девушек рожая, не выдерживают столь сильного болевого напряжения.

Забеременев, врачи рекомендуют процедуру, выдуманную известным гинекологом, благодаря изобретению разрабатываются мускулы, действующие при родах, облегчая выход ребёнка, роды проходят в облегчённом режиме. Риск позднего разжатия составляет проблему с выходом и даже может привести к потери ребёнка. Результат упражнения – без проблемное появление ребёнка, гарантированное здоровье матери, ребёнку.

Рождение ребенка долгий изнурительный процесс, требующий восстановления женского организма. Ткань, при родах растягиваясь, придаёт возможности выходу из утробы матери. Тренировка поможет привести внутренние мышцы в нормальное состояние, благодаря стягивание происходит гораздо быстрее.

Неудовлетворение сексуальной жизнью исправит тренировки. Отлично приводит мышцы в тонус, восстанавливая былые чувства. В силу возраста ощущение сексуального удовлетворения меняется, сводясь к нулю. Причину стоит искать в сбоях собственного организма, неудовлетворении действиями партнёра. Своеобразная разминка позволит укрепить мускулы таза, привести в чувство удовольствия сексуального плана. Упражнение кегеля для мужчин оказывает так-же позитивное влияние.

Проблемы сексуального плана не единственная причина волнения. Недержание составляет серьёзную угрозу, приносит массу дискомфорта. Неожиданное мочеиспускание происходит вследствие нарушения функций мочевого пузыря. Неожиданное расслабление тазовых мышц – составляет настоящую проблему. Сдержать процесс испражнения невозможно. Нужно обратиться к врачу, прибегнуть к тренажу. Мочевая система станет крепче. Определённые жизненные ситуации требую выдержки.

Не игнорируйте обращение к доктору, постыдного ничего нет, диагноз не страшен. Усиленного лечения не требует. Необходимо приложить усилия, по упражняясь, времени много не занимает. Результат приятно удивляет. Действует положительно на все жизненные аспекты, включая нервное состояние,значительно успокаивает, делая нервы устойчивее.

Подготовка к упражнению

Занятие не сложное, требует чёткого выполнения правил подготовки:

ощутите мышечную массу истинного таза;
используйте небольшое зеркало для рассмотрения мышц;
освободите пузырь от мочи;
сконцентрируйтесь;
устройтесь комфортно.

Именно такая подготовка полезна при выполнении упражнения кегеля для женщин в домашних условиях при недержании мочи.

Желая ощутить мышцы, сожмите малый таз. Ведь упражнения кегеля для женщин в домашних условиях при недержании мочи базируется на сокращениях. Проделывать процедуру следует при мочеиспускании, ощущение становятся явными. Желая ощутить мышцы, сократите внутренние элементы при испражнении, восстановите процесс. Последует чёткое ощущение тазового дна.

Можно попробовать другой метод, засуньте палец по влагалище, сожмите, благодаря проведённому процессу ощущения станут понятными. Присутствие активной половой жизни даёт возможность поинтересоваться о чувствах партнёра, совершая половой акт. Ощущения, мужчины, входящего в женщину имеют большое значение в удовлетворении полового акта.

Ища мышцы, попробуйте метод зеркала. Расположите зеркальный предмет между анальной промежностью и влагалищем, сокращая мышцы.

Главный аспект подготовки упражнения кегеля для женщин в домашних условиях при недержании мочи – освободить от жидкости мочевой пузырь, не игнорируйте процесс мочеиспускания. Боли преследующие при выполнении несут негативный результат, болезненные сокращения. Таким образом, эффекта не будет никакого. Достигая цели, придерживайтесь правил.

После опустошения мочевого пузыря прилягте на пол, примите удобное положение, расслабьтесь. Расслабление – залог успеха, комфортное положение важно. Тренировка пройдёт успешней, прогрессивней.

Выполнение упражнения

Упражнения кегеля для женщин в домашних условиях при недержании мочи начинается с пятисекундного сжатия влагалища. Ощущая боль, тренаж можно сократить до трёх секунд, меньше нельзя, эффективность пропадёт. Стоит помнить, не обязательно приводить в мышцы в слишком большое напряжение иначе возникнет боль.

Далее следует десятисекундный отдых, спешка неприемлема. Выполнение должно иметь чёткое соблюдение инструкции. Момент отдыха – период расслабления. Подождав, принимайтесь за следующий этап. Главное – отдых, перенапряжение неприемлемо.

Манипуляции необходимо провести десять раз. Десять раз по пять секунд происходит сокращение. Манипуляцию позволено проводить четыре раза в день в удобный период, в комфортном месте. Перенапряжение негативно влияет на результат, внутренние чувства. Соблюдение инструкций верный способ сделать процедуру правильно, увлекаться не стоит. Фанатизм позитивного ничего не принесёт.

Мускулы, привыкшие к трёхсекундным напряжениям стоит начинать напрягать дольше. Десять секунд. Перерыв остаётся равен занятию. Выполнение должно происходить регулярно, приписанное количество раз.

Длительные тренировки дают возможность использовать иной вариант упражнения кегеля для женщин в домашних условиях при недержании мочи – . Напрягите ягодицы, толкните ноги вверх, вернитесь в исходное положение. Держите позу пять секунд. Десять секунд перерыв. Процедуру повторите несколько раз. Процедура должно проходить четыре раза в день.

Упражнения кегеля для женщин в домашних условиях при недержании мочи стоит включить в ежедневную программу тренировок на длительное время после выздоровления. Нагрузки нужно уменьшить и оно полезно для поддержки тонуса мышц.

Результаты упражнения

Главное – регулярнее повторение, внесение в рабочий график. Находясь в вертикальном положении, постепенно напрягайте, отпускайте мускулы малого таза. Слишком сильное напряжение сдвигает кишечник, приносит болезненные ощущения внизу живота. Боли становятся резкими, испражнение затруднительное.

Эффект почувствуете через месяц, максимум полтора. Касательно особенностей молодого организма, результат наступает быстрее. Безрезультатные занятия – лишняя потеря времени обратитесь за помощью к специалисту. Врач выяснит причину, поможет урегулировать упражнения кегеля для женщин как выполнять – ответит на интересующие вопросы, давая обширную консультацию.

Врач сначала определит силу мышц таза, используя специальный прибор, реагирующий на сокращение. Помещается прибор, реагирующий на сокращения мышечных связок, легкий разряд тока, позволит сократить нужные нам мускулы. Происходит электростимуляция, благодаря небольшому разряду тока стимулирующей мышцы, сокращаться, с нужной периодичностью.

Регулируйте количество занятий, силу напряжения, не перенапрягайте организм, сдерживайтесь от пере нагрузок. Занятия фитнесом сравнимы с тренажом влагалища. Мышцы, перенапрягаясь будут болеть, дальнейшая тренировка станет невозможной. Боль при перенапряжении станет невыносимой, придется прекратить нагрузки, тормозя выздоровление.

На первый взгляд, кажется, что манипуляция проста но имеет нюансы. Уставая, мускулы таза, перестают работать. Начинают напрягаться ягодицы, втягивается живот, тренировка становиться не эффективной. Работать должны только тазовые мышцы.

Выполнять тренировку можно стоя, сидя. Бытовые ситуации отличная причина для выполнения. Например, сидя за компьютером, моя посуду. Выполняя идеально горизонтально, научитесь делать вертикально. Расслабление – главное условие. Выполнив его можно приступать дальше к работе.

Занимаясь, ведите здоровый образ жизни. ЗОЖ станет дополнением эффективности выполнения. Залогом быстрого успеха, хорошего самочувствия. ЗОЖ всегда залог успеха, продуктивного выздоровления. Витамины, поступающие в организм, приносят массу позитивных результатов. В независимости от состояния здоровья рекомендуется делать разгрузочные дни, пропивать курс витаминов, помогающих восстановить нормальное функционирование тела.

Отличной альтернативой сжатия является йога. Занятия йогой стимулируют жизненные процессы, улучшая самочувствие, повышая тонус тела. Йога улучшает нервную систему, оздоравливает человека. Люди, занимающиеся данным видом спорта меньше подвержены нагрузкам, выглядят моложе, имеет прекрасное самочувствие. Постоянные тренировки помогут добиться позитивного результата.

Кегель для сильного пола

Упражнения кегеля для мужчин необходимы при разладе сексуальной жизни. Процедура укрепляет лобково – копчиковую мышцу. Мужчинам тренировка даётся легче. Принцип действия аналогичный, необходимо проводить пятисекундное сокращение, десятисекундный отдых. Тренаж отлично лечит простатит — распространенную мужскую болезнь. Простатит, не имеющий острой формы отлично лечиться кегелем. Начиная занятия, проконсультируйтесь с врачом, доктор обязан назначить медикаментозное лечение, тренировку.

Манипуляция имеет кучу преимуществ:

устранение проблем с мочеиспусканием:
восстановление эрекции;
профилактика простатита.

Вредные привычки, алкоголь, курение, неправильное питания приводят к нарушениям репродуктивной функции. Доктор назначает пропить курс таблеток, проводить психологический анализ, прописывает занятия. Не ждите мгновенного результата. Позанимайтесь пару недель усердно, совестно, придерживаясь здорового образа жизни. Гарантированный результат почувствует сразу.

Аутотренинг для мужчин выполняется аналогично женскому. Основной смысл напрягать нужные элементы, повторяя движения четыре раза в день.

Заключение

Тренировки не принесёт вреда, а позитивные изменения порадуют. Главное – регулярное выполнение, точно по инструкции. Точность залог здоровья, физического и морального удовлетворения, касательно удобств – прекрасному полу. Некоторые дамы, напрягая мышцы, используют атрибуты сексуального характера, совмещая приятное с полезным. Главное всегда оставаться в тонусе, хорошем самочувствии.

Нужно следить за здоровьем, не давая зачахнуть, превратиться в частого посетителя больниц. Выдержка, здоровый образ жизни станут верными помощниками поддержания нормального, комфортного состояния организм. Тренаж американского гинеколога улучшит сексуальную жизнь, избавит от недержания, придаст мускулам тонус. Активно продолжая заниматься йогой, женщина удержит комфортабельность собственного организма, сделав фигуру, самочувствие лучше.

Не стесняйтесь решать деликатные проблему путём посещения врача. Ничего постыдного нет. Доктор грамотно назначит лечение, приносящее пользу, разгрузку телу.

Становитесь лучше и сильнее с

Читайте другие статьи в блога.

Интимные мышцы выполняют особую роль в организме женщины.

Интимные мышцы выполняют особую роль в организме женщины. Они не просто поддерживают органы малого таза в их естественном положении, но и отвечают за яркость сексуальных отношений. Именно от них во многом зависит настроение женщины, ее здоровье, гормональный фон и прочие тонкости. В зависимости от того, насколько хорошо развиты лонно-копчиковые мышцы, мы чувствуем более яркий или же приглушенный оргазм, испытываем симптомы некоторых заболеваний, ведем полноценную сексуальную жизнь.

Способность контролировать мышечные реакции непосредственно влияет на длительность и силу женских и мужских интимных ощущений. Огромную роль в этом процессе выполняют мышцы промежности, которые составляют основание промежности и находятся между копчиковой и лобковыми костями. У братьев наших меньших эти мышцы дают возможность управлять хвостом.

Чтобы разработать и научиться контролировать данные мышцы, необходимо регулярно выполнять упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях. Они были разработаны специально для поддержания здоровья в интимной сфере.

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнениями Кегеля называют специальный комплекс упражнений для интимных мышц и мышц таза, предназначенный для женщин. Придумал этот комплекс упражнений известный гинеколог середины 20 века Арнольд Кегель.

Если мышцы влагалища являются изначально слабыми или растянутыми после родов, то это приводит к снижению оргазма. В 1950 году А. Кегель разработал для женщин, которые не могли после родов контролировать мочеиспускание, специальные упражнения. Они позволяли улучшить тонус внутренних мышц и тем самым решали многие проблемы, в том числе интимного характера. В итоге упражнения получили широкое распространение, поскольку оказалось, что они не только позволяют контролировать процесс мочеиспускания и дефекации, но и существенно повышают осознанный контроль над сексуальными ощущениями. Сегодня данный комплекс упражнений рекомендуют выполнять и женщинам, и мужчинам.

Фактически Кегель создал упражнения для улучшения тонуса мышц тазового дна. В обычной жизни данные мышцы практически никак не реализованы, и по этой причине с течением времени или под влиянием негативно воздействующих факторов, они могут ослабнуть и потерять свою эластичность. Все это в конечном итоге ведет к тому, что мышцы попросту перестают справляться со своей основной задачей – поддержанием органов малого таза, что вызывает различные заболевания, а также заметно ухудшает качество сексуальной жизни.

Кому нужны упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля полезно выполнять:

Нерожавшим девушкам для подготовки к будущей беременности и успешным, быстрым, безболезненным родам;
Беременным женщинам, чтобы научиться контролировать и полностью расслаблять те группы мышц, которые обычно тормозят свободный выход ребенка во время родов;
Для лечения и профилактики опущения органов малого таза;
Для быстрого восстановления тканей, утративших тонус и эластичность после родов;
Для лечения и профилактики процессов мочеиспускания и дефекации;
Для поддержания сексуального здоровья, замедления процессов старения;
Для профилактики воспалительных процессов, которые могут возникнуть в половых органах.

Что дают упражнения Кегеля?

Улучшают кровообращение в половых органах;
Повышают сексуальную активность;
Усиливают остроту ощущений во время секса;
Учат осознанно контролировать оргазм;
Восстанавливают после родов мышечный тонус.

Эффективность упражнений «Кегеля»

Регулярные тренировки хотя бы по 10 минут в день помогают избавиться от многих гинекологических заболеваний и способствуют нормализации кровообращения в органах малого таза. При полноценном насыщении кислородом в организме стабилизируется гормональный фон, что способствует восстановлению слизистой оболочки и микрофлоры вагинального канала. Также продлевается репродуктивный период, отдаляя время наступления климакса.

Упражнения для интимной зоны одинаково полезны, как для рожавших женщин, так и для нерожавших. С помощью несложного комплекса улучшается прочность и эластичность мышц, снижается риск возникновения разрывов и травм в процессе родов. Если вагинальные мышцы женщины находятся в тонусе, то роды протекают намного быстрее и проще.

Упражнения Кегеля можно выполнять самостоятельно в домашних условиях, или пройти курс обучения на специальных курсах. Какой бы путь вы не выбрали, нужно понимать, что результат появится только при регулярных, продолжительных занятиях. Начинать нужно с простых упражнений и постепенно переходить к более сложным. Со временем вы увидите, насколько ярче стала ваша сексуальная жизнь и как улучшилось здоровье. Существует также комплекс упражнений для беременных женщин.

Упражнения могут проходить как обычные тренировки, в которых задействовано только собственное тело, или же с использованием специальных тренажеров.

Как научиться управлять интимными мышцами?

Прежде чем приступить непосредственно к выполнению упражнений, необходимо понять, где именно находятся мышцы тазового дна. Есть два простых способа.

Способ 1. Во время мочеиспускания, раздвиньте ноги и постарайтесь остановить струю мочи, не двигая при этом ногами. Мышцы, которые будут при этом задействованы, и являются мышцами тазового дна.

Способ 2. Палец поместите в вагинальное отверстие и постарайтесь сжать его. Нужные мышцы должны сжимать палец. При этом не используются мышцы живота, спины или ягодиц.

Как только вы научитесь определять свои мышцы и поймете, где они у вас находятся, можно приступать к выполнению упражнений.

Техника выполнения упражнений Кегеля

Вариант 1 – упражнения, направленные исключительно на сжатие мышц тазового дна в разном ритме.

Упражнение 1 :

В быстром темпе сжимайте и разжимайте влагалищные мышцы в течение 10 секунд, затем 10 секунд отдыхайте и сделайте еще 2 подхода;
В течение 5 секунд сжимайте и разжимайте мышцы, и сделайте отдых на 5 секунд, всего нужно сделать 9 раз;
Сожмите мышцу и держите ее в тонусе в течение 30 секунд, затем расслабьте на 30 секунд и повторите еще пару раз.
Еще раз повторите первый пункт.

Упражнение 2 :

Сожмите влагалищные мышцы и подержите их в тонусе в течение 5 секунд, затем расслабьте и еще повторите 10 раз;
В быстром темпе сжимайте и разжимайте влагалищные мышцы 10 раз, выполняя по 3 подхода;
Сожмите мышцы и удерживайте их в таком положении как можно дольше, далее отдохните 2 минуты и сделайте еще одну попытку.

Упражнение 3 :

Максимально сжимайте и разжимайте мышцы влагалища до 30 раз;
Сильно напрягите мышцы и подержите в течение 20 секунд, далее расслабьте на 30 секунд и повторите еще 5 раз.

Упражнение 4 :

Сжимайте и разжимайте мышцы в течение двух минут, поэтапно доводя время до 20 минут. Это упражнение нужно выполнять хотя бы 3 раза в день.

От регулярности и качества выполнения упражнений зависит конечный результат.

Вариант 2 – упражнения, направленные на сжатие и выталкивание.

Упражнение 1 (медленные сжатия): напрягите мышцы, как будто вы останавливаете мочеиспускание. Медленно посчитайте до трех и полностью расслабьтесь.

Упражнение 2 (сокращения): напрягайте и расслабляйте вагинальные мышцы в максимально быстром темпе.

Упражнение 3 (выталкивание): попробуйте немного потужиться, как при родах или при стуле.

Тренировки следует начинать с десяти размеренных сжатий, десяти выталкиваний и десяти сокращений по 5 раз в сутки.

Спустя неделю вы можете добавить по пять упражнений к каждому сжатию, сокращению и выталкиванию, продолжая их делать по 5 раз в день.

Еще через неделю добавляйте по пять раз к каждому из упражнений, пока не дойдете до 30 повторений. Продолжайте выполнять хотя бы по 5 упражнений в день для поддержания тонуса.

Чтобы ощущать и контролировать работу мышц, вы можете в процессе выполнения ввести один или два увлажненных пальца во влагалище. Для получения максимального эффекта, во влагалище можно поместить специальный предмет.

Упражнения гарантированно приведут к улучшению работы интимных мышц. Если вы хотите получить наилучшие результаты, то вы можете использовать специальный тренажер, изобретенный Арнольдом Кегелем – «Промежностнометр». В своей работе Кегель для начала проводил обследование пациентки и определял, насколько она способна контролировать мышцы промежности. Далее доктор проводил вагинальное обследование, благодаря которому определял развитость лобково-копчиковой мышцы на разной глубине и таким образом он мог понять, насколько сильно женщина может владеть своими мышцами и управлять ими. Необходимо сказать, что в процессе сокращения должны работать только уретро-вагинальные мышцы и мышцы тазового дна. Если пациентка могла выполнять порядка десяти сокращений, то врач вставлял ей в промежность специальный тренажер перинеометр, разработанный им самим. Тренажер позволял измерять силу сокращений мышц, которая оказывала влияние на курс терапии. Кегель рекомендовал женщинам 3 раза в день по 20 минут тренироваться с перинеометром. При этом стрелка манометра показывала силу сокращения вагинальных мышц. Современный аналог тренажера Кегеля называется «Промежностнометр».

Кроме того, для поддержания тонуса вагинальных мышц, можно использовать такие тренажеры, как вагинальные шарики и нефритовое яйцо.

Для тренировки с шариками, их нужно медленно ввести в промежность, и постараться удержать на несколько минут. Первые разы они будут выпадать. Постепенно нужно учиться ходить с ними, прыгать, пробовать стучать друг о друга, используя интимные мышцы.

Нефритовое яйцо вводится тупой стороной во влагалище. Яйцо, аналогично шарикам, нужно удерживать, сначала стоя, а затем лежа. Попробуйте контролировать движения яйца, передвигая его вагинальными мышцами вправо или влево. При длительных и упорных тренировках вы сможете удерживать яйцо и даже подвешивать к нему небольшой груз.

Упражнения Кегеля во время беременности

Упражнения Кегеля нужны беременным женщинам, чтобы научиться контролировать мышцы промежности в процессе родов. Это позволяет избежать таких распространенных травм, как разрывы, а сам процесс родов проходит легче.

Упражнения лучше научиться выполнять в разных позах, не только сидя или стоя, но также лежа и на четвереньках. Это поможет достичь лучшего результата, а также не запаниковать во время родов и на практике применить полученные навыки. Рекомендуется начинать подготовку с положения лежа, делая по 3-5 повторений, и доходя до 20-30 повторений в день для каждого упражнения.

Упражнение 1

Сядьте или лягте, согните ноги в коленях и немного разведите их в стороны. Нужно полностью расслабить тело и сосредоточиться на процессе. На 5-10 секунд сожмите мышцы, как при остановке мочеиспускания, а затем расслабьтесь. Отдохните немного и повторите упражнение.

Упражнение 2

Мысленно представьте, что ваше влагалище – это шахта лифта. Разделите шахту на отдельные «этажи» и начинайте медленно сжимать мышцы от самого начала влагалища, поднимаясь все выше и выше, задерживаясь на каждом из «этажей» на несколько секунд. На самой верхней точке задержитесь подольше, а затем начинайте обратное движение в таком же темпе, останавливаясь на каждом «этаже» на несколько секунд. Упражнение считается не самым легким, но спустя несколько тренировок вы сможете выполнить его правильно.

Упражнение 3

Для этого упражнения нужно активизировать мышцы влагалища и вагинального отверстия. Выполнять упражнения необходимо в быстром темпе. Поочередно напрягайте мышцы влагалища и анального отверстия, а затем расслабляйтесь. Все упражнение выполняется в быстром ритме.

Упражнение 4

Данное упражнение можно делать только на пустой мочевой пузырь и опорожненный кишечник. Итак, примите удобное положение и расслабьтесь. Задержите дыхание и постарайтесь немного потужиться, как при стуле, используя мышцы влагалища. Далее полностью расслабьте мышцы и еще раз повторите упражнение. Это упражнение позволяет почувствовать мышцы промежности, которые помогают родить ребенка. Женщина, овладевшая данной техникой, намного проще переносит роды.

Каждой женщине, которая заботится о своем здоровье, необходимо овладеть своими интимными мышцами. В этом материале вы узнаете, что такое комплекс упражнений Кегеля, какую пользу он приносит женщинам при опущении матки, при беременности и после родов. Также вы прочтете, почему упражнения Кегеля для мужчин полезны не менее чем для представительниц прекрасного пола. А отзывы людей, которые практикуют эту методику, смотивируют вас заняться своим здоровьем и сексуальным развитием.

Если вы потеряли интерес к интимной жизни, обязательно изучите технику упражнений Кегеля, которые еще помогут при недержании мочи, геморрое. В конце статьи вы найдете видеокомплексы. В них показаны упражнения Кегеля с шариками и без специального инвентаря, которые можно выполнять в любых условиях.

В современном мире женщинам уже недостаточно быть только хорошими хозяйками. Необходимо прикладывать усилия, чтобы развиваться как умственно, так и физически. Упражнения Кегеля позволяют не только улучшить здоровье, но также добиться нового уровня в сексе, раскрепоститься и научиться получать удовольствие от занятий любовью. Также тренировка интимных мышц необходима будущим матерям и женщинам после родов.

Что такое система Кегеля?

В 40-х годах прошлого века американский врач-гинеколог Арнольд Кегель открыл миру всю важность тренировок интимных мышц. Он сделал выводы, что подобные занятия способствуют оздоровлению женского организма. Изначально Кегель рекомендовал заниматься укреплением мышц тазового дна людям при недержании мочи, а также страдающим заболеваниями мочеполовой системы. Затем комплекс стали выполнять и представительницы прекрасного пола, планирующие беременность, а также молодые мамы в период восстановления организма после родов.

Сегодня практически ни один форум не обходится без информации о популярных “кегелях” и имбилдинге (это те же самые тренировки, только с шариками). Комплекс для тренировки интимных мышц и матки основан на простом сжатии и расслаблении.

Все упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях не требуют много времени. И с этим связан сформировавшийся миф о том, что заниматься по методу Кегеля можно в любом месте (даже в общественном транспорте). Врачи не советуют этого делать. Как во время занятий в тренажерном зале, так и при выполнении “кегелей ”для укрепления интимных мышц, необходимо сосредоточиться на тренировке. Это поможет эффективнее их проработать.

Крепкие эластичные мышцы влагалища и матки способны удерживать органы малого таза (матку, прямую кишку и мочевой пузырь) в правильном положении.

Польза системы

Интимные упражнения Кегеля для беременных просто необходимы. С их помощью можно научиться расслаблять мышцы влагалища и матки, чтобы родить быстро и без негативных последствий для организма (например, избежать разрывов).
Не только беременным стоит обратить внимание на методику Кегеля. Рожавшим эта система не менее необходима. Сразу после родов мышцы влагалища очень слабые, поскольку теряют свою эластичность во время вынашивания ребенка и непосредственно самого родового процесса. К тому же матке необходимо вернуться к своим первоначальным размерам (а это непросто, учитывая тот факт, что за время беременности ее размер увеличивается в 500 раз!). Именно поэтому без домашних тренировок для укрепления интимных мышц не обойтись. Однако упражнения Кегеля при беременности подойдут не всем будущим матерям. Поэтому прежде чем начать заниматься, нужно выяснить, нет ли у вас противопоказаний.
Большую пользу "кегели" принесут женщинам, которые планируют беременность .
С помощью этой методики также можно избежать развития заболеваний мочеполовой сферы . Благодаря ритмичным сжатиям мышц во время выполнения упражнений в домашних условиях, влагалище самоочищается от “плохих” выделений, улучшается циркуляция крови в органах малого таза. Особенно полезно это женщинам после родов, поскольку интенсивные упражнения показаны при затяжных послеродовых выделениях.
Упражнения Кегеля для мужчин не менее полезны, поскольку являются профилактикой импотенции и заболеваний мочеполовой системы.
В особенности тренировки по методу Кегеля необходимо выполнять мужчинам, которые решились на зачатие ребенка . Благодаря тому, что кровь начинает активно приливать к органам малого таза, улучшается качество и увеличивается количество спермы. Также в этот период рекомендованы активные физические нагрузки.
Тренировки по методу Кегеля являются отличной профилактикой возрастных проблем . С помощью систематических тренировок можно отодвинуть старение организма и ненавистный всем женщинам климакс.
Существуют специальные упражнения Кегеля при недержании мочи, кала , тренировочные комплексы при геморрое , а также упражнения Кегеля при опущении матки.
Комплекс Кегеля необходим представителям обоих полов для того, чтобы сделать сексуальную жизнь ярче , а оргазм более мощным и длительным.

Отзывы многих женщин говорят о том, что именно с помощью методики американского врача им удалось наконец-то получить свой первый оргазм.

Когда ждать результатов?

Обычно первые результаты от занятий по методу Кегеля проявляются спустя первые 4-6 недель домашних тренингов. При более серьезных проблемах может понадобиться от 3 до 5 месяцев систематических тренировок. При геморрое результаты наступают и того быстрее – через несколько недель регулярных занятий.

Многие представители сильного пола, которые делали упражнения Кегеля для мужчин, отмечают, что струя мочи перестает подтекать уже после 2.5-3 недель регулярных тренировок. Главное делать это постоянно и полностью концентрироваться на работе интимных мускулов.

Подготовка к упражнениям

Прежде чем перейти к выполнению упражнений необходимо определиться с тем, какие мышцы вам необходимо "качать". Для этого предлагаем несколько способов:

Прочувствовать работу интимных мышц можно приостановив процесс мочеиспускания. Затем вновь возобновите его. Повторите так несколько раз, это поможет лучше прочувствовать мышцы влагалища. Для мужчин действует тот же принцип: им необходимо задержать мочеиспускание, а затем возобновить его. Так вы лучше прочувствуете лобково-копчиковую мышцу.
Также найти мышцы женщинам можно методом пальпации. Поместите во влагалище палец и сдавите его. Обратите внимание, какие именно мышцы напряглись в процессе выполнения этого нехитрого упражнения.

Если у вас слабо развиты интимные мышцы, возможно, вы не сможете сразу остановить струю мочи (особенно это относится к женщинам и мужчинам, страдающим недержанием).

Совет для беременных женщин : чтобы состояние мышц влагалища и матки поскорее вернулось к своим дородовым формам и размерам, почаще прикладывайте ребенка к груди и одновременно сжимайте интимные мышцы.
Помните о дыхании . Во время тренировки дышите спокойно и размеренно. Постарайтесь "отключиться" от кипящего на плите супа или страха перед родами. Сконцентрируйтесь только на работе мышц тазового дна. Чувствуйте, как с каждой тренировкой ваши мышцы становятся сильнее.
Не допускайте напряжения мышц живота или сжатия ягодиц (особенно это касается беременных). Работать должны только мышцы влагалища, матки и ануса (если того требует техника выполнения).
Если вы только начинаете заниматься, во время выполнения комплекса лучше лежать ровно на диване . А вот беременным женщинам стоит выполнять “ кегели” сидя или стоя. Идеальный вариант для будущих матерей – тренироваться на фитболе. Такие занятия помогут будущим мамам снять часть нагрузки со спины и ног, улучшить баланс тела.

Вопреки мнению, что упражнения Кегеля с шариками более полезны и эффективны, не рекомендуется использовать подобные приспособления во время беременности.

Универсальный комплекс

"Мигание"

Самое простое и, возможно поэтому, любимое упражнение многих женщин. Еще бы, ведь его можно выполнять во время чтения книги или просмотра любимого телесериала. Мысленно нащупайте мышцы влагалища и начните активно их сжимать. Выполняйте упражнение 1-2 минуты, а затем расслабьтесь. Рекомендуется делать сжатия по 5-10 раз в день.

Принцип выполнения этого упражнения для мужчин такой же. Только сжимать интимные мышцы им будет сложнее. Поэтому представителям сильного пола будет лучше всего делать упражнение в процессе мочеиспускания. Нужно задерживать и отпускать струю мочи через каждые 4-5 секунд.

Многие женщины и мужчины говорят, что такая техника способствует скорейшему засыпанию.

"Мигание" в 2 этапа

Продолжайте "мигать", но теперь не в 2 этапа (сжать-расслабить), а в 4. После сжатия и расслабления вновь сожмите мышцы и подержите их в напряженном состоянии 3-5 секунд, а затем расслабьте. Повторите упражнение 5-7 раз.

"Лифт"

Одно из самых сложных упражнений, требующее концентрации и воображения. Представьте, что влагалище – это лифт. Медленно поднимайтесь по “этажам” (задержавшись на последнем по 3-5 секунд). Во время подъема попытайся прочувствовать, как мышцы поднимаются все выше. "Спускаться" нужно тоже плавно.

"Сжатие"

Необходимо поочередно сжимать мышцы влагалища и ануса (до 100 раз).

С этим упражнением необходимо быть аккуратной (особенно на поздних сроках беременности). Делать его лучше сразу после утреннего похода в туалет и на пустой кишечник.

"Потуги"

Расслабьтесь и попытайтесь немного потужиться (как при родах, но с той разницей, что при родах нужно тужиться анусом, а сейчас вы должны легко напрягать мышцы влагалища).

Подобные упражнения для беременных разрешается выполнять только до третьего триместра и лишь после одобрения врача.

После интенсивных тренировок рекомендуется отправляться в душ. Дело в том, что упражнения способствуют расслаблению всего организма и после них хочется прилечь отдохнуть. Поэтому желательно принять контрастный душ и выпить чашку бодрящего кофе или чая.

Отзывы женщин

С этой эффективной методикой я познакомилась еще при планировании беременности. На мой взгляд, упражнения Кегеля для беременных просто незаменимы для каждой женщины до, во время и после ожидания малыша. Комплекс для женщин помог мне подготовиться к зачатию, а затем я продолжила делать упражнения Кегеля после родов. Отдельно хочу сказать, что упражнения Кегеля при геморрое тоже оказались очень полезны для меня.

О системе гинеколога-американца я узнала от врача во время беременности. Уже с 16 недели начала делать несколько простых упражнений для укрепления мышц матки. Хотела начать заниматься раньше, но доктор не разрешил тренироваться до 3-го месяца беременности. Комплекс Кегеля помог мне научиться расслаблять мышцы тазового дна. Благодаря этому мне удалось родить малыша весом 3.5 кг. без разрывов всего за 15 минут. При этом я не посещала никаких курсов для беременных.

Вероника

Спасибо моей маме, которая рассказала о методике американского врача. Она познакомилась с этим нехитрым комплексом упражнений уже после 50 лет, благодаря лечащему врачу, который рекомендовал ей тренировки Кегеля при недержании мочи. Именно с помощью этой методики ей удалось избавиться от данной проблемы. Я же стала делать упражнения при беременности для того чтобы быстро родить и в качестве профилактики опущения матки.

После двух родов состояние моих интимных мышц было не в лучшем состоянии. Я начала искать информацию, как можно сделать ощущения во время занятий любовью более яркими. И наткнулась на упражнения Кегеля для женщин, которые способствуют укреплению мышц тазового дна. Благодаря этим методам можно вернуть "девственность" и улучшить качество секса, а также избавиться от застойных явлений в органах малого таза.

Екатерина

Простая на первый взгляд система оказывают серьезное влияние на организм. Можно не только повысишь тонус интимных мышц, но и научиться их контролировать. А это очень важно во время родов. Ведь многие роженицы цепенеют от страха, и контролировать самостоятельно процесс рождения ребенка не могут. Я, например, полностью "отключилась" от бегающих вокруг меня людей в белых халатах и прислушалась к себе. В итоге дочка родилась весьма быстро, и никаких разрывов у меня не было (это еще один огромный плюс "кегелей "). Кроме того, врач советовал мне выполнять одно из упражнений (поочередно сжимать мышцы влагалища и ануса) при геморрое и для его профилактики.

Мнения врачей

По мнению специалистов, классические упражнения по методике Кегеля рекомендованы во время беременности (для подготовки к безболезненным родам) и для послеродового восстановления мышц тазового дна. Упражнения Кегеля помогают женщинам и мужчинам как укрепить мышцы, так и избавиться от проблем со здоровьем. Тренировки по Кегелю являются хорошей профилактикой целого ряда женских заболеваний, а также рекомендованы к выполнению при геморрое и энурезе. Кроме того, специалисты уверяют, что "кегели" повышают либидо и улучшают качество сексуальной жизни как у женщин, так и у мужчин.

Прежде чем начать тренировки, обратитесь к врачу и проконсультируйтесь. Не забывайте, что существуют противопоказания, о которых лучше узнать у доктора во время консультации.

Основные противопоказания

угроза прерывания беременности;
предыдущие выкидыши;
недавно перенесенные операции;
онкология;
воспалительные заболевания органов малого таза.

Видеоуроки

Польза для мужчин

Предлагаем вам посмотреть видеоролик, с помощью которого вы поймете, почему упражнения Кегеля для мужчин так полезны. В этом видео специалисты не только расскажут, почему стоит тренироваться по методике, предложенной американским врачом, а также вы увидите, как это правильно делать. Вы ознакомитесь с самыми эффективными упражнениями для мужчин по укреплению мышц тазового дна.

Упражнения для либидо с шариками и без

Еще с древних времен китаянки и индийские красавицы ходили, поместив во влагалище нефритовые яйца. О таких женщинах ходили легенды, их считали самыми умелыми любовницами. Действительно, научившись контролировать мышцы промежности, можно подарить возлюбленному мощный фейерверк наслаждения, а себе - непередаваемые ощущения.

Универсальный комплекс для женщин

Также мы подобрали видеоурок с простыми упражнениями, которые подойдут любой женщине (как в период планирования беременности, так и после родов), дамам при опущении матки, недержании мочи или при геморрое.

Тренировка для беременных

О пользе для женщин в ожидании малыша много говорилось в статье. Здесь вы можете увидеть подробности и примеры упражнений.

Тренировки Кегеля – это универсальный способ улучшить тонус влагалищных мышц и укрепить репродуктивное здоровье женщины. Благодаря регулярным тренировкам ваши мышцы станут более упругими, а значит, вы научитесь достигать вагинального оргазма без лишних усилий. Кроме того, тренированные мышцы влагалища принесут больше удовольствия и вашему половому партнеру во время интимной близости.

Что такое упражнение Кегеля: секрет в тренажере!

Тренажер Кегеля с манометром и камерой в которую нагнетается воздух – уникальное приспособление для тренировки интимных мышц. Тренажер был запотентован Арнольдом Кегелем в 1947 году, чуть позднее в 1953 году он получил дополнительный патент, введя кое какие инновации в свой тренажер. Если говорить о тех упражнениях, которыми пестрит интернет, а именно - сжал вход, сжал анус, то называть их упражнениями Кегеля не совсем правильно. Потому что Арнольд Кегель в свое время представил медицинской общественности действительно ошеломляющие результаты, развития данной группы мышц и тех положительных эффектов, которые они несут для здоровья женщины, для ее чувствительности для получения ею оргазма исключительно при активной прогрессивной нагрузке с тренажером.

На сегодняшний момент мы видим упражнения Кегля без чего либо, то есть просто какие-то гимнастики. Мы видим так же некие шарики со смещенным центром тяжести, которые в аптечном варианте выдаются за тренажеры Кегеля. Но к ним Кегель не имеет никакого отношения. Потому что полноценная нагрузка ложится на тазовое дно только с применением пневматического тренажера, с промежностным наконечником, в который нагнетается воздух, так чтобы стенки вагинального канала его сжимали. В данном случае манометр, который отслеживает эти сжатия, плюс изменения внутрибрюшного давления. Именно поэтому упражнения и прочие приборы с внесенными упражнениями не будут иметь никакого эффекта. Занимайтесь так, как советовал заниматься Арнольд Кегель, и вы получите то самое повышение чувствительности, огразмичности, те самые яркие ощущения от интимной близости и улучшения здоровья, которые вы ожидаете.

Упражнения Кегель для мужчин. Упражнения Кегеля были впоследствии разработаны и для представителей сильного пола как отличная профилактика хронического простатита (комплекс упражнений Кегеля при простатите). Для таких тренировок мужчинам можно обойтись без тренажера, а выполнять упражнения можно в любое время.

Прежде чем изучить технику массажа полового члена у мужчин, найдите у себя нужную мышцу, которая будет работать во время упражнений. Сделать это можно при задержке мочеиспускания. После этого рекомендуется сокращать рабочую мышцу примерно по 10 раз в день, расслабляя и напрягая ее на несколько секунд (с каждым днем количество сокращений можно увеличивать). Результат – усиление потенции и профилактика воспалительных заболеваний мочеполовой системы.

Кому показаны упражнения Кегеля?

Профилактика и лечение такой патологии, как недержание мочи.
Профилактика опущения внутренних половых органов.
Профилактика процессов воспалительного характера в интимных органах.
Замедление процесса старения организма, в том числе и влагалищных мышц.
Восстановление организма после родов.
Повышение сексуального влечения у женщин.
Облегчение получения вагинального оргазма (для регулярного вагинального оргазма не обойтись без тренировки влагалищных мышц).
Усиление ощущений во время секса у мужчины.

Тренировка по Кегелю и противопоказания к ней

В качестве противопоказаний можно выделить следующее:

Период вынашивания плода (на раннем сроке беременности допускаются умеренные тренировки без дополнительных приспособлений).
Патологии, которые передаются половым путем.
Образования кистозного характера на внутренних половых органах.
Миома.
Обострение заболеваний воспалительного характера в области интимных органов.

Как определить мышцы тазового дна?

Если вы хотите, что тренировки Кегеля действительно принесли положительный эффект, постарайтесь прочувствовать мышцы в области тазового дна. Для этого примите горизонтальное положение на спине и введите палец во влагалище по его боковой стенке.

Сожмите влагалище силой мышц таким образом, как будто вы хотите прервать процесс мочеиспускания. Если вы почувствовали давление вокруг пальца, значит, вы верно определили те мышцы, которые будут постоянно работать во время упражнения. То же самое можно сделать и при мочеиспускании (с помощью мышц остановить процесс), однако этот способ не стоит практиковать слишком часто, поскольку он вреден для женщин.

Предварительная подготовка

Перед началом тренировок не забудьте освободить мочевой пузырь.

В каком положении нужно выполнять упражнения?

Лягте на спину и слегка разведите ноги в стороны, одну руку для удобства положите под ягодицы. Именно в этом положении вы сможете лучше прочувствовать напряжение нужных мышц.

Тренировки Кегеля: процесс выполнения

Сжимайте мышцы тазового дна и одновременно слегка тяните их вверх. Удерживайтесь в таком положении несколько секунд, после чего расслабьтесь. Таким образом, вы должны сделать несколько подходов, проводить такие тренировки желательно два раза в день. На первом этапе зажимайте только мышцы, более опытным женщинам можно подключать к этому различные приспособления, которые увеличивают эффективность тренировки. При этом не следует втягивать живот или задерживать дыхание.

Что еще нужно знать о тренировках Кегеля?

Большинство упражнений для тренировки мышц влагалища вы можете делать совершенно незаметно для окружающих (особенно это касается новичков). Напрягать и расслаблять нужные мышцы можно в положении сидя, например, когда вы ожидаете своей очереди к врачу или сидя в офисе.

Обратите внимание: не следует превышать допустимое количество повторов за день. Излишнее усердие не приведет к быстрому укреплению мышечных тканей, напротив, это повлечет за собой усталость, а также может спровоцировать такую проблему, как недержание мочи.

Как узнать, правильно ли вы выполняете тренировки мышц влагалища?

Для этого существует специальный прибор – промежностомер. С помощью него можно регулярно наблюдать степень сокращения мышц в области тазового дна. Если такого прибора не имеется, женщине рекомендуется периодически посещать гинеколога для того чтобы он определил состояние ее репродуктивного здоровья, а также степень достижения прогресса в этих упражнениях. При регулярных тренировках вы почувствуете положительный эффект уже через несколько недель.

С чем выполнять упражнения Кегеля?

Наиболее распространенных вариант для упражнений Кегеля – специальные шарики, которые можно приобрести в любом магазине эротических товаров. В большинстве случаев шарики изготовлены из металла, они имеют смещенный центр тяжести и различный вес. Однако наиболее эффективен специальный пневматический тренажер, в наконечник которого нагнетается воздух для создания нужного уровня давления. В зависимости от длительности тренировок уровень давления можно увеличивать, что изменяет сложность выполнения упражнения.

Таким образом, тренировки Кегеля – это отличный способ улучшить свою сексуальную жизнь женщинам и представителям сильного пола. Главное в этих тренировках – регулярность и правильная техника.