Как начать пить больше воды. Инструкция: как научиться пить больше воды. Привязка воды к приемам пищи

Все мы знаем, что вода - это жизнь и для прекрасного самочувствия нам необходимо выпивать свою дневную норму, которую, к сожалению, большинство из нас не осиливают даже наполовину. Многие люди твердо уверены, что если пить соки, газированные напитки, чай и кофе, то можно восполнить недостаток жидкости в организме, но это заблуждение не имеет ничего общего с действительностью.

Каждому человеку необходимо пить чистую воду и не стаканчик или два, а 1,5 литра и более. Чтобы приучить себя пить воду, воспользуйтесь этими чудо-советами.

Привяжите питье к действию
Выпивать достаточное количество чистой воды в сутки - это задача не из легких, если вы новичок. Организм, не привыкший к такому объему жидкости, будет ставить психологические барьеры. Первые дни вы, возможно, будете чувствовать, что насильно вливаете в себя воду. Однако уже через несколько дней этот процесс станет приятным и ваш организм уже сам будет требовать необходимое количество воды. Как помочь себе на первых порах? Пусть каждый стакан воды ассоциируется у вас с каким-либо действием. Так, выпивайте сразу после пробуждения, по приезде на работу и каждый час в течение рабочего времени. Дисциплина здесь очень важна. Чем ответственнее вы будете подходить к приобретению новой привычки, тем легче и быстрее она станет вашей повседневной реальностью.

Пейте ароматизированную воду
Пить чистую воду временами бывает скучно. Ее пресный вкус может стать причиной, по которой человек забросит новую привычку. Однако это вовсе не повод сдаваться. Попробуйте включить в свой рацион не только чистую питьевую воду, но и ароматизированные варианты. Готовится такая вода очень просто и быстро. Достаточно лишь добавить свежие фрукты и овощи по вкусу. Для лета это идеальный напиток. По своим полезным свойствам ароматизированная вода ничуть не уступает обычной.

Наливайте в стакан небольшое количество воды
Не всегда просто осушить сразу же стакан воды, наполненный до краев. Это даже психологически может быть довольно сложно и обременительно. Начните с такого количества жидкости, которое будет для вас комфортным. Лучше выпить несколько глоточков, но с удовольствием, чем полный стакан, но через силу.
Кстати, выпивать слишком много воды за один раз - это не особо хорошо. В стакане должно помещаться около 250–300 миллилитров воды. Пить воду лучше за 30 минут до еды или через час после - так она действительно пойдет на пользу.

Постепенно увеличивайте количество воды
Не пытайтесь сразу же включить в свой рацион 6–8 стаканов воды и не ругайте себя, если норма по каким-то причинам не будет выполнена. Пить достаточное количество воды - это приятная и полезная привычка, которая должна вызывать только приятные эмоции, а не быть в тягость.
Для начала попробуйте заполнять стакан водой лишь наполовину. А другой частью напитка пусть станет свежевыжатый сок - например, апельсиновый или лимонный. Вместо сока можно также добавить кубики льда из свежевыжатого сока или прикрепить дольку лимона или апельсина на бокал. Так полезная привычка станет еще приятнее.

Держите кувшин с водой на виду
Пусть кувшин или бутылка с водой постоянно будут у вас на виду. Лучше купить красивую посуду, которая будет вас мотивировать на новые свершения и напоминать о правильном образе жизни с полезными привычками. Можно также поставить рядом стакан, чтобы все было под рукой. Иногда необходимость лишних движений может заставить отложить действие на потом. Так можно и вовсе забыть о том, что вы собирались попить.

Не путайте жажду с чувством голода
Жажда и чувство голода проявляют себя примерно одинаково. И вместо того чтобы выпить стакан воды и подождать некоторое время, человек сразу же отправляется к холодильнику в поисках перекуса. Результат - «пустые» калории и тяжесть в желудке от еды, которая вашему организму не нужна. Поэтому если вы не так давно поели, но чувство голода снова дает о себе знать, выпейте стакан теплой воды. Может быть, вас мучает простая жажда?

Ешьте больше фруктов и овощей с высоким содержанием жидкости
Овощи и фрукты - это ценный источник витаминов, минералов и жидкости. Поэтому в дополнение к воде включите в рацион полезные плоды. Некоторые из них содержат до 95% воды. Никакое обезвоживание вам точно не грозит, а иммунитет станет крепче. Особое внимание стоит обратить на огурцы, арбузы, дыни, цитрусовые, цукини, баклажаны, сельдерей, редис, помидоры, шпинат, ананасы, абрикосы, виноград, яблоки. Кстати, садовые ягоды тоже не отстают. Например, клубника на 92% состоит именно из воды, а ежевика - на 85%.

Пользуйтесь мобильными приложениями
XXI век упрощает нам жизнь по всем направлениям. Не только дисциплина и сила воли могут помочь достичь успеха в приобретении новых привычек. Так, сегодня в магазинах мобильных приложений можно найти те, которые будут отслеживать выпитое в течение дня количество воды, а также будут напоминать, сколько еще осталось выпить в идеале.

Вода необходима для вашего здоровья и хорошего самочувствия. Обычно считается, что в сутки достаточно выпивать 8 стаканов, однако специалисты Института медицины (США) рекомендуют употреблять ежедневно 9-13 стаканов (2-3 литра) жидкости. При большой загруженности делами легко можно забыть о том, что следует регулярно пить воду. Тем не менее, существуют различные способы, которые помогут вам помнить об этом. Внесите в свои обыденные действия небольшие изменения (например, берите с собой на работу бутылку воды), и регулярное питье воды превратится в вашу привычку.

Шаги

Часть 1

Употребление большего количества воды

Каждое утро выпивайте стакан воды. Прежде чем приступить к утреннему чаю или кофе, выпивайте стакан воды. Постарайтесь, чтобы это вошло в ежедневную привычку. Поначалу вам, возможно, будет нелегко пить по утрам простую воду, особенно когда вы не испытываете жажду; тем не менее, спустя несколько дней вы привыкнете к данной процедуре.

Если вы не принадлежите к "жаворонкам", то можете забывать пить воду сразу после пробуждения. В этом случае оставляйте себе записку на видном месте, на которое вы обращаете внимание по утрам, - например, на дверце холодильника или возле кофеварки.
Можно также установить ежедневное напоминание о стакане воды в своем мобильном телефоне. Сделайте так, чтобы это напоминание срабатывало каждое утро после вашего пробуждения.

Носите с собой бутылку воды. Часто люди забывают пить воду просто из-за того, что ее нет рядом. На работе или в школе вы можете не иметь под рукой питьевой воды. В этом случае берите с собой бутылку воды. Держите ее на своем рабочем столе или в школьном ранце.
- Выберите прочную и надежную бутылку. Потратьте немного денег и приобретите качественную и удобную бутылку для воды.
При возможности приобретайте воду в уличных автоматах и киосках. Пользуйтесь любой подходящей возможностью выпить немного воды. Если вам попадется на пути питьевой фонтанчик, остановитесь и сделайте пару глотков. Периодически пейте воду даже в том случае, если вы не испытываете жажду, чтобы обеспечивать свой организм жидкостью на протяжении всего дня.

Пейте воду при каждом приеме пищи. Пейте во время еды воду, а не сок, кофе, чай или алкогольные напитки. Выпивайте стакан прохладной воды перед едой. Если вы обедаете не дома, закажите простую воду. Выпейте немного воды перед едой и делайте небольшие глотки во время еды, в перерывах между пережевыванием пищи. Таким образом вы не только обеспечите свой организм достаточным количеством жидкости, но и быстрее насытитесь.

Придавайте воде приятный аромат. Многим не нравится пить воду из-за того, что она безвкусна. Если вы придадите воде подходящий запах и вкус, то вам будет приятнее пить ее.
Подумайте о том, чтобы употреблять спортивные напитки. Если вы занимаетесь физическими упражнениями, вам могут пригодиться спортивные напитки. Они не только восполняют запас жидкости, но и обеспечивают организм натрием, калием и другими электролитами. При интенсивных физических нагрузках концентрация этих веществ может упасть. Если вы занимаетесь спортом, употребляйте после тренировок спортивные напитки.
- Помните о том, что в состав спортивных напитков входит довольно много сахара, поэтому их лучше разбавлять. Специалисты по фитнесу рекомендуют разводить одну часть спортивного напитка в шести частях воды; тем не менее, для начала можно разбавлять их и в равной пропорции. Со временем увеличивайте количество воды и добавляйте в нее для вкуса лишь немного спортивного напитка.
Готовьте домашнее фруктовое мороженое. Это прекрасный и здоровый способ обеспечить свой организм дополнительной жидкостью. Выберите подходящие фрукты, перемелите их блендером, добавьте воды, чтобы получилась пастообразная масса, и выложите ее в формы для льда. Воткните в ячейки зубочистки или палочки для мороженого и поставьте на ночь в морозильную камеру. На следующее утро вы сможете насладиться вкусным и сочным фруктовым мороженым.
- Готовьте мороженое из сочных фруктов (например, клубники), которые рекомендовалось употреблять для получения дополнительной жидкости.

Экология потребления. Лайфхак: Мы расскажем о нескольких хитростях, которые помогут вам пить воду с удовольствием и в нужном количестве...

Недостаток воды в организме может отразиться не только на фигуре, но и на здоровье. Из-за малого потребления жидкости нарушается метаболизм и появляется чувство слабости, из-за которого ваши тренировки будут непродуктивными и бесполезными.

Известно, что вода - источник жизни, и если мы хотим быть здоровыми и красивыми, то должны выпивать определенное ее количество. Но часто этим советом пренебрегают, потому что хочется чего-нибудь повкуснее или просто не ощущается жажда. Особенно острой эта проблема становится зимой, когда жара не вынуждает нас пить дополнительную жидкость. В результате возникает недостаток воды в организме, что приводит к головокружению, головной боли, слабости; наше тело не в состоянии выполнять физическую нагрузку. Чтобы избежать этих неприятных последствий, надо всего лишь вовремя выпивать стакан H20.

Мы расскажем о нескольких хитростях, которые помогут вам пить воду с удовольствием и в нужном количестве.

Сделайте воду доступной

Первое правило, которое поможет превратить рекомендацию в привычку, - это сделать совет доступным и легким в выполнении. Чтобы пить больше жидкости, у вас под рукой всегда должна быть вода (бутылка в сумке или графин на столе). Процесс будет казаться более естественным и непринужденным, если вы не будете тратить время на поиски источника.

Добавьте вкус

Самый простой способ, чтобы заставить себя пить воду, - сделать ее вкуснее. Это особенно эффективно, если вы пытаетесь отказаться от сладких безалкогольных напитков в пользу воды, которая не имеет ни запаха, ни вкуса. Для придания аромата можно использовать огурец или - несладкие добавки; чтобы получить хороший вкус без ущерба для пользы, добавляйте только натуральные соки.

Такой напиток желательно готовить заранее:

1) нарезать по половине лимон и огурец,

2) высыпать кусочки в кувшин и залить двумя литрами воды (по желанию можно добавить мяту).

3) поставьте напиток на ночь в холодильник, чтобы он настоялся.

Так под рукой всегда будет два литра охлажденной ароматной воды, которую вы будете пить с удовольствием.

Используйте соломинку

Кофе, чай или сок мы пьем маленькими глотками. Воду, в основном, мы выпиваем быстро, чтобы утолить жажду. как коктейль, медленными глотками, потягивая через соломинку, не принято, но почему бы не выйти за рамки общественных привычек? Если обычную соломинку положить в стакан с водой, то процесс станет намного приятнее, и вы не заметите, как быстро осушите стакан. Купите пачку разноцветных соломинок и выбирайте себе под настроение.

Разработайте график

Еще один способ, чтобы приучить себя к дополнительному потреблению воды - это пить ее по расписанию. На самом деле, необязательно выпивать 2 л воды в день, просто постарайтесь пить ее в чистом виде. Организм получает воду из пищи и других напитков, таких как кофе или чай, но лучший источник воды - вода. Поэтому 2-3 больших стакана дополнительно будет достаточно.

Определите время, когда вы должны выпивать стакан воды и придерживайтесь этого графика каждый день, например: 8:00, 15:00, 21:00 - это ваши «водные» часы. Все, что надо сделать - выпить стакан воды в нужное время. Для этого можно установить на телефон специальное приложение, которое будет сигнализировать, что пора «промочить горло». Каждый день, выпивая воду в определенное время, вы будете привыкать к такому режиму и он вскоре войдет в привычку.

Чтобы улучшить гидратацию организма, для начала просто постарайтесь пить регулярно дополнительную жидкость, затем можно постепенно увеличивать количество воды. опубликовано

Вода – лучшая жидкость для здоровья и правильного функционирования организма, но люди по-прежнему пьют недостаточное количество воды в день. Представляю вашему вниманию советы о том, как пить больше воды каждый день и превратить это в полезную привычку.

Единственное существо на планете, которое пьет что угодно, кроме воды, это человек. И когда говоришь кому-либо, что ему необходимо употреблять минимум 2 литра простой воды в день, чтобы сохранить здоровье, человек ужасается: «А как же кофе???»

Почему вам стоит пить больше воды

Нам нужна вода, чтобы жить. Вода формирует особую жидкость, которая смазывает суставы, вода защищает ваш мозг и другие внутренние ткани, регулирует температуру тела и выводит вредные вещества из организма. На протяжении всей жизни мы остро нуждаемся в ней.

Обезвоживание - главный признак того, что организму не хватает воды. Его симптомы - сухость во рту, пониженное артериальное давление, головные боли, головокружение, сухая кожа, усталость. Простой способ понять, достаточно ли воды вы пьёте - проверить цвет урины. Нормальным является светлый, прозрачно-желтый. Цвета темнее означают нехватку жидкости.

Какой объем воды все же необходимо выпивать?

Мужчины за день должны выпивать около 3-х литров (13 стаканов) жидкости.
Женщины - около 2,2 литров (9 стаканов).

Мужчины нуждаются в большем объёме воды, потому что они крупнее женщин и обладают большей мышечной массой, нуждающейся в полноценном водоснабжении (мышечная ткань удерживает воду лучше, чем жировая ткань). Беременным и кормящим женщинам тоже стоит увеличить объем потребляемой воды.

Стоит помнить, что газированные и сладкие напитки не утоляют жажду, а чай, кофе и алкоголь обезвоживают организм, так как обладают мочегонным эффектом. В жаркую погоду и во время занятий спортом вашему организму требуется большее количество воды.

Сделайте воду частью своей повседневной жизни

Если вы привыкли по утрам пить кофе, то просто выпейте после него еще и стакан воды.
Блог Natural Choice советует выпивать стакан воды в одно и то же время каждый день:

«…пусть у вас войдет в привычку выпивать стакан воды сразу после утреннего душа или до того, как вы умываетесь перед сном. Это простой способ добавить в ваш рацион два стакана воды».

Возьмите хорошую бутылку и отметьте на ней временную шкалу

Купите качественную бутылку, например, из нержавейки - лёгкую и прочную - такую, которая вам самим бы нравилась, налейте в нее питьевую воду и носите с собой, не забывая пить.

Определите время своего питьевого режима и нарисуйте на бутылке временную шкалу. Используйте какую-нибудь липкую ленту или стикеры, чтобы отмечать время. Так вы проследите, удается ли вам успевать за намеченным темпом.

Пусть для вас это будет игрой

Игра - эффективный способ заставить себя регулярно делать важные вещи. Стимулируйте свою новую «питьевую» привычку, награждайте себя за каждый пройденный этап тем, что обычно себе не позволяете. Правило действует в обе стороны: забыли выпить достаточное количество воды? Никаких видеоигр, пока не справитесь с поставленной целью.
Соревнование - это отличный способ сохранить драйв, и в блоге «Tri Sport Girl» приводится замечательный совет на эту тему:

«Все становится намного интереснее, если в повседневность внести элементы соревнования… Примените эту же идею к приёму воды, и неожиданно для себя вы захотите узнать, сколько сможете выпить воды во время обеда (я, например, выпиваю 1,25 л), или как быстро справитесь с двумя литрами (я успеваю к 14:36)».

Установите напоминания и придумайте собственные внутренние сигналы

Если все еще забываете пить воду, то установите напоминания на смартфоне. Ещё одна хорошая идея для создания новой привычки - выработать собственные внутренние сигналы. Например, если вы чувствуете, что проголодались, выпейте стакан воды, чтобы убить разом двух зайцев: восполнить запас жидкости и на время притупить чувство голода. Или же выпивайте стакан воды во время каждого перерыва в течение рабочего дня.

Добавьте вкус

Возможно, вы бы с легкостью соблюдали режим, если бы у воды был особый вкус. Вы можете добавить в воду фрукты или овощи, например, огурец. Еще один вариант добавки для разнообразия воды - лед с дольками лимона, или же немного имбиря и трав.
Важно не забывать и о внешнем виде вашего стакана. Некоторые специально покупают стаканы с супергероями, чтобы пить больше воды и чувствовать себя настоящими супергероями. Можно попробовать использовать соломинки: с их помощью незаметно выпивается довольно большой объём жидкости.

Ешьте воду

Да, в продуктах тоже содержится вода. Эти продукты помогут вам не только утолить голод, но и жажду: огурец, салат, сельдерей, редис, помидор, сладкий перец, цветная капуста, арбуз, шпинат, клубника, брокколи, грейпфрут, абрикос, вишня, виноград, цуккини. Ешьте их в сыром виде, ведь во время тепловой обработки они теряют почти всю жидкость. Если вы приучите себя пить больше воды, то ваша жизнь буквально изменится в лучшую сторону. Выпивая нужное количество воды, вы улучшаете пищеварение, лучше спите и ясно мыслите

Почему вам стоит пить больше воды

Какой объем воды все же необходимо выпивать?

Мужчины за день должны выпивать около 3-х литров (13 стаканов) жидкости.
Женщины - около 2,2 литров (9 стаканов).

Сделайте воду частью своей повседневной жизни
Если вы привыкли по утрам пить кофе, то просто выпейте после него еще и стакан воды.
Блог Natural Choice советует выпивать стакан воды в одно и то же время каждый день:

Возьмите хорошую бутылку и отметьте на ней временную шкалу

Пусть для вас это будет игрой

Установите напоминания и придумайте собственные внутренние сигналы

Добавьте вкус
Возможно, вы бы с легкостью соблюдали режим, если бы у воды был особый вкус. Вы можете добавить в воду фрукты или овощи, например, огурец. Еще один вариант добавки для разнообразия воды — лед с дольками лимона, или же немного имбиря и трав.
Важно не забывать и о внешнем виде вашего стакана. Некоторые специально покупают стаканы с супергероями, чтобы пить больше воды и чувствовать себя настоящими супергероями. Можно попробовать использовать соломинки: с их помощью незаметно выпивается довольно большой объём жидкости.

Ешьте воду
Да, в продуктах тоже содержится вода. Эти продукты помогут вам не только утолить голод, но и жажду: огурец, салат, сельдерей, редис, помидор, сладкий перец, цветная капуста, арбуз, шпинат, клубника, брокколи, грейпфрут, абрикос, вишня, виноград, цуккини. Ешьте их в сыром виде, ведь во время тепловой обработки они теряют почти всю жидкость. Если вы приучите себя пить больше воды, то ваша жизнь буквально изменится в лучшую сторону. Выпивая нужное количество воды, вы улучшаете пищеварение, лучше спите и ясно мыслите.

« »