Мышление обычно происходит в форме внутренней речи, иногда это внутренний монолог, иногда - внутренний диалог. Внутренний диалог - непрерывное внутреннее общение человека с самим собой, один из основных способов , думания , . Остановка внутреннего диалога - прекращение течения мыслей, прекращение общения между разными Я (частями Я, субличностями).
Нужно ли останавливать внутренний диалог? Однозначного ответа здесь нет. Во-первых, внутренний диалог может быть как продуктивным, так и нет. Продуктивный и своевременный внутренний диалог останавливать нецелесообразно, несвоевременный и непродуктивный - правильно останавливать.
Тот, кто общается внутри себя непрерывно и не по делу, является внутренним болтуном. Если человек в своем внутреннем диалоге только ругает себя и себя же в ответ оправдывает, это полное безобразие, и такой внутренний диалог лучше прекратить. Для массовой личности характерна как раз внутренняя болтовня, соответственно одной из этапных задач развития личности является прекращение непродуктивного внутреннего диалога. С другой стороны, тот кто общается внутри себя по делу, ради дела и грамотно, является мыслителем и деятелем. Аналогично, если человек готовится к переговорам, во внутреннем диалоге отыгрывая попеременно позицию свою и партнера, это абсолютно разумная и очень продуктивная подготовка.
Клиентами психотерапевтов обычно являются люди с малопродуктивным, а то и вовсе контрпродуктивным, негативным и конфликтным внутренним диалогом, поэтому среди психотерапевтов распространено убеждение, что внутренний диалог полезно останавливать. Возможно, в силу похожих причин аналогичное негативное отношение к внутреннему диалогу распространено во многих эзотерических течениях.
В частности, в учении Кастанеды внутренний диалог представлен тем, что человеку мешает полноценно в мире быть , а остановка внутреннего диалога обязательна для воина: она меняет отношение к жизни и дает возможность приобщиться к шаманским знаниям.
Цитата: "Мы непрерывно разговариваем с собой о нашем мире. Фактически, мы создаём наш мир своим внутренним диалогом. Когда мы перестаём разговаривать с собой, мир становится таким, каким он должен быть. Мы обновляем его, мы наделяем его жизнью, мы поддерживаем его своим внутренним диалогом. И не только это. Мы также выбираем свои пути в соответствии с тем, что мы говорим себе. Так мы повторяем тот же самый выбор ещё и ещё, до тех пор, пока не умрём. Потому что мы продолжаем все тот же внутренний диалог. Воин осознает это и стремится прекратить свой внутренний диалог. Главная помеха для воина - внутренний диалог: это ключ ко всему. Когда воин научится останавливать его, все становится возможным. Самые невероятные проекты становятся выполнимыми".
Интересно, что остановка внутреннего диалога приветствуется некоторыми направлениями официального православия. В православии есть внутреннее течение, называемое "исихазм" (от греческого слова "исихия" - "безмолвие"). Главная цель исихазма - посредством постоянной практики Иисусовой молитвы добиться состояния внутренней тишины и "внутреннего безмолвия". Иоанн Лествичник (VII век, Палестина) так охарактеризовал это состояние: "Память Иисусова да соединится с дыханием твоим, и тогда познаешь силу безмолвия".
Мнение, что остановка внутреннего диалога всегда приводит к тем или иным позитивным результатам, серьезных подтверждений не имеет, и, видимо, для разных людей результаты такой практики будут различными. Культурно и интеллектуально развитый человек, дающий себе передышку от разбора трудных проблем, во время остановки внутреннего монолога отдохнет с пользой для себя. Также, если для человека думать - не сильно привычно или отвлекает от трудной деятельности, требующей сосредоточения, то внутренний диалог ему будет мешать. Если же для человека думать так же естественно, как дышать, и его мышление как раз помогает ему сосредоточиться на текущей деятельности, то внутренний диалог будет ему помогать. А вот если недалекий человек, думать не привыкший, разрешит себе долгое время не думать и головой не пользоваться, то результатом подобной практики, скорее всего, будет только общее снижение интеллекта вплоть до его полного идиотизма.
Так или иначе, научиться остановке внутреннего диалога полезно в любом случае. Как останавливать внутренний диалог? Основные средства - это отвлечение внимания от вербального канала, переключение внимания на кинестетику, простые образы или звуки. Дополнительно, при хорошем внимании к кинестетике можно почувствовать состояние тела, его нужды и желания - и таким образом переключить человека на
Что такое внутренний диалог? В психологии этот термин означает процесс непрерывного внутреннего общения человека с самим собой.
Сам по себе этот процесс является нейтральным. Т.е. по большому счету он не является деструктивным или негативным. С точки зрения различных психологов под описание внутреннего диалога попадают также наши сны и фантазии, а в них, как известно, ничего дурного или зазорного нет.
Приведу краткую классификацию видов внутреннего диалога, с которой я столкнулся, изучая этот вопрос:
- самоисповедь,
- самоубеждение,
- самоприказ (самокоманда),
- самовнушение,
- самоподкрепление,
- диалог субличностей,
- моделирование внутренних стратегий мышления
На мой взгляд, отдельно следует рассматривать рефлексию. Не как форму внутреннего диалога, а как способ самопознания.
Чем же так опасен внутренний диалог? Сам по себе он не опасен. Опасными могут быть наши действия (или бездействие), вызванные внутренним диалогом.
«Мы непрерывно разговариваем с собой о нашем мире. Фактически, мы создаём наш мир своим внутренним диалогом. Когда мы перестаём разговаривать с собой, мир становится таким, каким он должен быть. Мы обновляем его, мы наделяем его жизнью, мы поддерживаем его своим внутренним диалогом. И не только это. Мы также выбираем свои пути в соответствии с тем, что мы говорим себе. Так мы повторяем тот же самый выбор ещё и ещё, до тех пор, пока не умрём. Потому что мы продолжаем все тот же внутренний диалог. Воин осознает это и стремится прекратить свой внутренний диалог.» © Карлос Кастанеда «Колесо времени»
Внутренний диалог – непрерывный процесс, протекающий в уме каждого человека. Он представляет собой общение с самим собой. Мы привыкли не замечать, как мысли носятся в наших головах, объединяясь в логические цепочки, выстраивая ряд ассоциаций с теми или иными словами или событиями. На первый взгляд, в этом нет ничего плохого, однако умеете ли Вы в нужный момент остановить внутренний диалог? Такая «педаль тормоза» для мыслей просто необходима в ситуациях, когда нужно сосредоточиться и направить энергетику верхних чакр в нужное русло, а именно на усиление творческих способностей и активацию сознательного мышления.
Наедине с мыслями: зачем нужно останавливать внутренний диалог?
Научиться останавливать внутренний диалог необходимо в первую очередь для развития творческих способностей, сосредоточения на действительно важном, ограничения количества энергии, затрачиваемой мозгом впустую. Помимо этого, внутренний диалог – основная преграда на пути к расслаблению и полной изоляции от мирской суеты. Очень сложно избавиться от стресса и отбросить заботы, когда внутри себя Вы постоянно о чем-нибудь размышляете и дискутируете.
Многим людям очень сложно не думать вообще ни о чем хотя бы 20 секунд. Как только мы пытаемся не думать ни о чем, в голове визуализируется мысль «Не думать ни о чем!». В результате человек думает, как бы не думать ни о чем, то бишь внутренний диалог продолжается.
Как остановить внутренний диалог – учимся контролировать разум
Первым делом, как и для всех медитативных практик, необходимо максимально ограничить воздействие внешних раздражителей. Во-вторых, очень важен комфорт: примите расслабляющее положение и настройтесь на процесс контроля мыслей. Как показывает практика, лучше всего это делать после пробуждения или перед сном.
Чтобы остановить внутренний диалог, важно также научиться занимать позицию наблюдателя и попытаться прослеживать процесс возникновения мыслей, а также этапы их перехода в новые мысли. В дальнейшем это поможет Вам останавливать внутренний диалог.
Существует четыре основных методов остановки внутреннего диалога:
- для умных;
- для хитрых;
- для сильных;
- для терпеливых.
Как остановить внутренний диалог: метод «для умных»
Перейдите в позицию наблюдателя, отстраненно следите за своим сознанием и пытайтесь определить точку возникновения мысли. Мягко отталкивайте самопроизвольные мысли, не произнося внутри себя фразу «Сейчас я остановлю эту мысль», т.к. такое мышление тоже представляет собой внутренний диалог, который Вы учитесь останавливать.
Чтобы достичь успеха и научиться останавливать внутренний диалог, Вам понадобится немало усилий. Немаловажное условие – полная тишина на протяжении 3–5 минут. Со временем Вам удастся поддерживать внутреннюю тишину без особых усилий.
Для закрепления результата, как только Вы достигнете состояния тишины, придумайте для него кодовое слово, а лучше фразу, чтобы выстроить ассоциацию с таким состоянием – так Вы облегчите остановку внутреннего диалога.
Как остановить внутренний диалог: метод «для хитрых»
В основе данного метода лежит отвлекающий для сознания маневр. Так, Вам предстоит сосредоточить сознание на мыслительной работе однообразного характера, которая при этом должна полностью завладеть Вашим вниманием.
К примеру, представьте себе какую-либо геометрическую фигуру (красную пирамиду, зеленый куб, розовый шар и т.д.) или же любой предмет. Ваша задача заключается в том, чтобы представить, как выбранный предмет медленно вращается. Вы же должны полностью сконцентрироваться на представлении формы, размера, цвета, скорости вращения предмета, не отвлекаясь при этом на другие мысли.
Как остановить внутренний диалог: метод «для сильных»
Остановить внутренний диалог этим методом сможет только человек с довольно развитой силой воли (над чем, кстати тоже не мешает поработать). На первый взгляд, данный метод предельно прост: Вы просто приказываете своим мыслям уйти из головы. Однако на практике достичь этого совсем непросто: мало кто обладает такой силой воли, которая способна просто заставить внутренний диалог прекратиться. Возможно, по мере совершенствования своих навыков управления мыслями Вы осилите и этот метод остановки внутреннего диалога.
Как остановить внутренний диалог: метод «для терпеливых»
Данный метод помогает остановить внутренний диалог, как и метод с визуализацией предмета, поскольку единственной Вашей мыслью должен быть счет. Дышите и считайте от одного до ста. Если в голову пробралась посторонняя мысль, прекращайте счет и начинайте заново. Считайте до тех пор, пока Вам не удастся полностью сосредоточиться на цифрах. При желании или в случае успехов можете увеличивать счет до любого числа, если Вы располагаете временем для такой практики: 200, 300 и даже 1000. Достигать состояния тишины в голове будет проще.
Научитесь останавливать внутренний диалог по своему желанию – и Вы увидите, с какой легкостью можно отстраняться от суеты и проблем, бороться со стрессом и прочими тревожными мыслями. Более того, Вы станете более креативными, поскольку энергия Вашего сознания не будет расходоваться впустую на ненужные мысли, которые не принесут никакой пользы. Стоит отметить, что существуют и другие способы остановки внутреннего диалога, однако они более сложные – перейти к ним можно после совершенствования вышеприведенных методов отстранения от мыслей.!
C первого раза остановить поток мыслей в голове получается не у всех. Это процесс, который требует тренировки, постоянных усилий. Но если приложить некоторое терпение, получаться с каждым днем будет все лучше. Важно лишь найти время на занятия и не бросать все на середине пути.
Простые способы остановить внутренний диалог
Когда мысли одолевают, когда трудно с ними справиться, помогает песня. Выбирать репертуар можно по своему вкусу, но нужно что-то занимающее и не надоедающее. Петь стоит вслух и громко. Обычно очень сложно одновременно исполнять композицию и думать о чем-то другом. Этот метод был очень востребован на Руси, ведь за разными работами люди тренировали свои вокальные способности, чтобы не думать о проблемах.
Концентрация на счете тоже очень сильно помогает. Начните медленно считать до 100. Важно произносить цифры медленно, делая между ними паузу. Сначала нужно научиться считать до 20, когда сможете это освоить, начните совмещать технику с дыханием: говорите цифру (можно про себя), потом делаете вдох-выход, а потом следующее число. Важно каждый раз начинать сначала, если в голове появилась какая-то мысль. Не нужно ставить себе цель дойти до максимума , важнее процесс.
Представьте, что ваш мозг - это озеро. Просто в голове нарисуйте образ очень спокойной воды. Когда появляется какая-то мысль, она вызывает рябь на поверхности. Если мысль начать развивать, волны увеличиваются. Наблюдайте за тем, как приходят идеи, как нарушают покой, старайтесь их убрать, чтобы вновь вернуть первозданное состояние.
Медитации
Техники медитации позволяют остановить внутренний диалог. Обычно они включают в себя 3 этапа. Первый, расслабляющий, позволяет снять напряжение с тела. Второй помогает сконцентрироваться на чем-то, часто при этом используется дыхание, но это не принципиально. Можно смотреть на горизонт , не изучая конкретные точки, а просто рассматривая общие линии. Есть возможность наблюдать за костром или свечой, текущая вода тоже не будет лишней. В процессе мысли приходят, но их легко отследить и отказаться от дальнейшего использования. Третий этап - самый сложный, это наблюдение за происходящим. Когда мысли не беспокоят, можно научиться пребывать в моменте, и просто смотреть за тем, что случается.
Если медитировать регулярно, в состояние покоя и отсутствия мысли можно войти не только в процессе концентрации. Занимаясь любыми делами, получается пребывать в состоянии наблюдения, отключения внутреннего диалога. Это полное присутствие в сознании, фиксирование внимания на происходящем, а не убегание в мыслях куда-то еще. Такое мастерство доступно каждому, но для достижения требуются месяцы или годы.
Одной из ключевых первопричин внутреннего диалога может быть ментальный конфликт двух несовпадающих точек зрения у одной личности.
Определение доктора психологических наук Россохина А. В. — это
«интрапсихический процесс, протекающий в речевой диалогической форме, направленный на разрешение интеллектуально-неоднозначной, личностно-эмоционально-значимой, конфликтной проблематики».
Американский психиатр Берн Э.Л. дает понятие внутреннего диалога как бесконечное общение разных эго состояний – ребенка, родителя, и взрослого. Эти модели постоянно находятся в непрерывном противоречащем общении.
ВД по своей природе не является чем-то вредным или каким-то отклонением от нормы. Это неотъемлемая часть человеческой природы, одна из функций мыслительного процесса. Однако, когда ВД овладевает человеком и этот процесс становится неподвластным ему, когда человек начинает ассоциировать себя и внешний мир с тем, что он думает, со своим умом, начинаются проблемы.
Вред внутреннего диалога
Заключается в том, что чрезмерная активность данной функции блокирует объективное восприятие реальности. То есть, мы не видим то, что есть на самом деле, а только наши представления, которые были накоплены нашим умом из прошлого опыта. Происходит своеобразная блокировка возможности познания нового. Кроме того, непрерывная поддержка внутреннего диалога, который происходит бесконтрольно без какой-либо цели, отнимает массу энергии и наших психических ресурсов.
Признаки отрицательного воздействия ВД
- Сложно сосредоточиться
- Мысленный шум в голове
- Противоречивость сознания
- Сложность в принятии решений
- Бессонница
- Ограниченность мышления и однобокое восприятие мира
Остановка внутреннего диалога (ОВД)
Если внутренний диалог продуктивен, управляем и целенаправлен, то он несет в себе определенную ценность, в противном же случае, необходимо его останавливать. Ум, мышление, это только инструмент и если есть необходимость его использовать, то мы его используем, если нет, то он отдыхает и не перегружает сознание бесполезной болтовней.
Положительные воздействия ОВД
- Легкость концентрации внимания
- Отсутствие ментального мусора в сознании
- Легко расслабиться и быстро заснуть
- Отсутствие внутренних конфликтов
- Повышается уверенность и решительность
- Высвобождается свободные психические ресурсы
- Более объективное восприятие реальности без необоснованных субъективных предубеждений
- Элементарное отсутствие потери личной энергии на ментальную бессмысленную мастурбацию
Техники остановки внутреннего диалога
Прежде всего, необходимо отвлечь внимание от вербального канала, переключить его на иное восприятие, кинестетику, образы, звуки.
Психология
Один из способов в психологии :
«Представьте, что вы – это видеокамера, которая только воспринимает информацию».
Христианство
В православном Христианстве есть традиция духовной практики под названием «Исихазм». Одной из ее целей является состояние внутреннего безмолвия.
«Практика умно-сердечной молитвы, совмещённая с трезвением (контролем) за всеми исходящими изнутри помыслами, способствующая очищению ума и сердца и подготавливающая (но не приводящая сама по себе) подвижника к богосозерцанию.»
Медитация
Практически все виды медитации будут эффективны для остановки внутреннего диалога. Ошо предлагает «наблюдение» . На мой взгляд, очень эффективный метод. Заключается в том, что вам просто необходимо осознанно наблюдать за потоком своих мыслей. На личном опыте скажу, что как только начинаешь это делать, внутренняя болтовня тут же прекращается, наблюдение=внутренняя тишина.
«..когда ты глубоко всматриваешься в ум, ум просто исчезает».
Также, можно использовать технику отстраненного наблюдения за окружающей действительностью. Наблюдайте за миром так, как будто вы смотрите телевизор, не вмешиваясь в происходящее, будьте посторонним наблюдателем . Почитайте книгу Ошо «Осознанность». Одна из лучших его книг!
Известно, что медитация дает навыки управления определенными участками мозга. Большинство практик медитации благоприятно сказываются на состоянии ума. Стоит лишь подобрать подходящую технику.
Физическая активность
Дыхательные практики , при которых мозг активно накачивается кислородом. Остановке внутреннего диалога по этой же причине способствуют занятия спортом, всевозможные физические нагрузки, которые эффективно снимают умственное переутомление.
Ограничение мышления при помощи действий . Сознательно выработать привычку жить по принципу: «подумал-сделал» . Другими словами, каждая наша мысль должна быть завершена конкретным действием.
Мантры и аффирмации
Мантры для остановки ОВД. Блокируем поток входящей информации и внутренней болтовни при помощи проговаривания мантр или аффирмаций . Вскоре она заполнит сознание и вытеснит из него ненужный мусор. Одним из вариантов может быть написанный вами миниатюрный стих, который вызывает благоприятные образы и эмоции. Необходимо сконцентрироваться на проговаривании и просмотре образов. В конечном результате придет внутренняя тишина. Кроме того, эта техника станет сознательным самовнушением, благодаря которым можно сформировать благоприятные убеждения, которые будут автоматически действовать на подсознательном уровне.
Внешнее воздействие
Сенсорная депривация . Заключается в отключении одного или нескольких органов чувств. Добиться можно путем устранения воздействия внешних раздражителей. Наполняем ванну теплой водой (температуры тела 36-37) для устранения термочувствительности, можно с морской солью для создания чувства невесомости, устраняем посторонние звуки используя беруши, выключаем свет и попадаем в «нирвану».
Видео: Контроль болтовни ума
Индийская философия знает в этом толк. Отличный пример остановки внутреннего диалога по методу постороннего наблюдателя.
Загрузка...