Окончание менструального цикла оказывает серьезное влияние на женский организм. Сонливость перед месячными считается нормальным состоянием. Оно может, происходит из-за гормональных колебаний или ПМС, к тому эти же факторы могут провоцировать отечность, кожные высыпания, болевой синдром.
Почему хочется спать
За качественный отдых во время сна отвечает нервная система, гормональный баланс и окружающие факторы. На сон может повлиять возраст женщины, окружающая обстановка, режим питания и дня, состояние центральной нервной системы. Однако взрослому человеку не свойственно постоянно хотеть спать и отдыхать на протяжении длительного периода, за исключением женщин, которым перед месячными хочется спать. В этот период девушка может постоянно ощущать недосыпание, поскольку в ее организме происходят серьезные процессы.
Разделен на 4 основные фазы:
- начальная;
- фолликулярная;
- овуляция;
- лютеиновая.
В период последней фазы наблюдается серьезный гормональный дисбаланс, часто встречаются и повышенное желание спать. Причина такого состояния заключается в отсутствии оплодотворения, из-за которого погибает яйцеклетка и начинается перестройка к новому циклу.
Преобладающие в организме прогестероны становятся причиной регулярной сонливости, усталости, эмоциональной нестабильности. Также такие симптомы наблюдаются во время месячных и перед ними из-за психовегетативной, смешанной формы ПМС или снижения уровня гемоглобина. Ухудшение самочувствия может наблюдаться несколько дней после окончания менструаций.
Сонливость может проявляться при нарушении кровообращения. Чтобы исключить патологии сердечно-сосудистой системы нужно сдать анализы, проконсультироваться с кардиологом. Также к причинам усталости относится низкое качество отдыха, на фоне повышенной тревожности, раздражительности, чувствительности к внешним раздражителям в виде:
- продуктов питания;
- жажды;
- света;
- шума;
- телевизора.
Как избавиться от сонливости
Придерживаясь определенных правил, девушка будет знать, что делать при появлении сонливости и как ее предотвратить. Для нормализации самочувствия нужно изменить привычный режим питания, увеличить время отдыха в ночное время, включит в режим дня умеренные физические нагрузки, прогулки на свежем воздухе.
Весь менструальный цикл должен сопровождаться употреблением достаточного количества воды, примерно полтора литра ежедневно. Чтобы избежать появления сонливости нужно за 7 дней до месячных и до их начала включить в рацион больше кисломолочных продуктов. К тому же в рацион девушки должны входить овощные салаты, каши, хлеб из муки грубого помола, нежирные сорта рыбы, растительные масла. Сбалансированный рацион поможет насытить организм недостающими веществами и витаминами.
Также женщине лучше отказаться от обычного чая. Лучше заменить его отварами из лекарственных трав. В рацион должны входит различные виды орехов, сухофрукты и свежие фрукты. Правильно распланированный рацион поможет укрепить иммунную, нервную системы, что благоприятно отразится на самочувствии в период гормональных колебаний.
Убрав из рациона жирные, соленые, острые блюда, девушка избавиться от проявления отечности, кожной сыпи, регулярной сонливости. В некоторых случаях помогают медикаментозные средства, которые назначает врач после диагностики и осмотра.
Причины бессонницы
Все негативные симптомы во время месячных связаны с нестабильным гормональным состоянием. В организме снижается количество тестостерона и прогестерона, что влечет за собой нестабильное психоэмоциональное состояние, депрессию. Поэтому бессонница перед месячными может проявляться по вполне естественным причинам.
Если женщина не может уснуть, причина такого состояния может скрываться в дефиците некоторых видов микроэлементов. В первую очередь это касается кальция, который необходим для жизнедеятельности всего организма, стабильного функционирования нервной системы. Его недостаток может стать причиной ПМС – появляется раздражительность, нарушение сна.
То же самое относится и к глюкозе – ее количество перед месячными значительно уменьшается. Глюкоза обеспечивает баланс между эстрогенами и прогестеронами, их проникновение из крови в клетки. Дефицит этого вещества негативно отражается на функциях нервной системы, на процессе ночного засыпания.
К основным причинам патологического характера, которые нарушают процесс засыпания, относится хронический эндометриоз. Он провоцирует гормональный сбой, постоянные воспаления. В результате заболевания усиливается проявления симптомов ПМС, в том числе и бессонницы.
Сонливость перед месячными считается нормальным состоянием женщины. Существует множество факторов вызывающих такое состояние, однако если желание спать сопровождается другими негативными симптомами, нужно обратиться к врачу.
Почему хочется сладкого перед месячными? Наверное, всем известно, что перед менструацией у женщин наблюдается повышение аппетита, и, как правило, хочется не яблоко или кефир, а что-нибудь более калорийное, например торт, пирожное или шоколад. Ученых тоже заинтересовал этот факт, и они попытались разобраться, в чем здесь дело.
Откуда в период ПМС сильное желание есть?
Результаты современных исследований установили причины повышения аппетита у женщин во время ПМС. Почему перед месячными хочется соленого, сладкого или всего побольше? Все дело в специфике организма женщины.
Для ясности важно сделать поправку — аппетит наступает не перед менструацией, а после овуляции. Она обуславливает последующие процессы в теле. Например, овуляция является причиной замедления метаболизма, из-за чего переваривание еды требует больше времени, жир больше обычного откладывается в тканях, увеличивается количество жидкости. Все это и есть те лишние килограммы и сантиметры, которые прибавляются во время месячных.
После овуляции у женщин наблюдается всплеск гормонов с их последующим убыванием. По причине их недостатка появляется выраженное чувство аппетита, которое несколько отличается от естественного чувства голода. У организма нет потребности в дополнительном десерте или мучном изделии, но аппетит порождает желание, перед которым трудно устоять.
ARVE Ошибка:
Почему именно десерты?
Есть две причины желания съесть сладкое:
- недостаток эндорфина;
- недостаток сахара в крови.
Все знают о том, что одним из лучших источников гормона радости является шоколад. Однако немногие осведомлены о том, что эндорфин вырабатывается самим организмом. У женщин наиболее активно этот процесс протекает во время овуляции, но после завершения этого периода цикла уровень гормона понижается. Проявлением этого считается плохое настроение и раздражительность. Таким образом, организм требует дозы эндорфина извне.
Из-за низкого уровня эстрогена после овуляции инсулин, регулирующий уровень сахара в крови, вырабатывается меньше. Для восполнения уровня сахара и восстановления гормонального баланса мы кормим себя богатыми углеводами продуктами, такими являются сладости и мучные изделия.
Еще одним вариантом ответа на вопрос, почему перед месячными хочется сладкого, может быть подготовка организма женщины к беременности. После овуляции организм находится в ожидании оплодотворенной яйцеклетки и наблюдается повышение уровня прогестерона. Мозг получает сигналы о накоплении необходимых для поддержания жизни плода веществ и элементов. Это и объясняет то, почему перед месячными женщине хочется соленого или, наоборот, сладкого.
ARVE Ошибка: id and provider shortcodes attributes are mandatory for old shortcodes. It is recommended to switch to new shortcodes that need only url
Каждый организм имеет свои особенности и предпочтения, поэтому вполне естественно, что не все женщины перед менструацией бегут в магазин за сладким. Нередко бывает так, что ПМС вызывает полное отвращение к еде. Но если ваш организм все-таки говорит: «Хочу», тогда зачем отказывать? Это может вызвать как физический, так и психологический дискомфорт, поэтому лучше балуйте себя, если начинает хотеться чего-то, однако помните: хорошего понемножку.
Не нужно избегать витрин с пирожными и тортами, ища замену среди чего-то менее калорийного. Чтобы организм чувствовал себя хорошо, ему важно получать сладкое во время месячных. Но количество его должно быть разумным. Не нужно сразу съедать килограмм конфет зараз, нескольких штук будет вполне достаточно, чтобы насладиться вкусом и не навредить фигуре. Вместо шоколадки можно съесть безглютеновый батончик, так же сладко, но менее калорийно.
Многие женщины отмечают у себя значительно повышенный аппетит перед месячными. У некоторых он бывает настолько сильным, что сдерживать себя практически невозможно. При этом вкусовые предпочтения могут быть самыми странными. Поэтому нередко девушки спрашивают, нормально ли это?
Давайте разберёмся в происходящем. Почему перед месячными хочется есть? Почему тянет на какой-то определённый вид продуктов? Как пережить эти дни, не навредив фигуре?
Повышенный аппетит перед месячными – норма или патология?
Чтобы разобраться с тем, какое самочувствие является нормальным, а какое свидетельствует о проблемах со здоровьем, важно разобраться в том, какие процессы происходят в организме перед месячными. Поэтому вспомним некоторые особенности женской физиологии.
Известно, что в течение каждого менструального цикла в организме определённым образом меняется гормональный статус. Каждый гормон имеет своё, достаточно сильно выраженное действие. Но для нашей темы наиболее важны процессы, происходящие в связи с влиянием прогестерона.
Роль прогестерона
Уровень этого гормона начинает повышаться после выхода яйцеклетки. Его роль – обеспечить идеальные условия для развития беременности.
Можно выделить несколько аспектов того, как прогестерон влияет на женский организм:
- Стимулирует рост внутреннего слоя эндометрия, чтобы зародышу было куда прикрепиться.
- Уменьшает сократительную способность мышечных клеток матки.
- Небольшое увеличение груди.
- Задержка жидкости в организме.
- Стимулирование отделов мозга, отвечающих за регуляцию обменных процессов. В итоге начинают накапливаться питательные вещества.
Такие изменения происходят во второй половине каждого менструального цикла.
Почему перед месячными хочется есть?
Всё описанное выше сильно влияет на аппетит. Под действием прогестерона организм пытается накопить питательные вещества и для женщины, чтобы их было достаточно, чтобы выносить беременность, и для будущего малыша. Поэтому женщине приходится кушать много – «за двоих». Этим и объясняются жалобы на жор перед месячными.
Так организм ежемесячно готовиться к материнству. То, что беременность не наступила, станет ясно под конец цикла, и организм перестанет требовать еду, женщина будет кушать как обычно. Во время месячных или после них всё проходит. Но через пару недель цикл повторяется и снова приходиться бороться с повышенным аппетитом.
Чтобы эта борьба была максимально лёгкой, и жор перед месячными не приводил к набору веса нужно постараться кушать лёгкие продукты, исключить жирное, жареное, солёное, алкоголь, пить чистую воду. Если аппетит перед месячными слишком сильно повышается, мешает вести нормальный образ жизни, нужно посетить гинеколога и проверить уровень гормонов.
Почему хочется чего-то необычного?
Многие девушки замечают, что перед месячными хочется есть очень сильно, но тянет на какой-то отдельный продукт или группу продуктов. Кто-то в эти дни не может прожить без сладкого, другие же едят солёное в небывалых количествах или же сочетают продукты самым необычным способом.
Если небывалый аппетит перед месячными женщина как-то может понять, то причины того, почему тянет на какой-то конкретный продукт, не всегда ясны. Но в организме ничего не происходит просто так. Ниже приведены некоторые причины наиболее распространённых пищевых предпочтений в предменструальный период.
Если хочется сладкого
«Хочется сладенького» – одно из самых сильных ощущений у многих женщин до и во время месячных. Как объяснить это явление?
Вот наиболее распространённые теории, которыми пытаются объяснить тягу к сладкому:
- В связи с резким падением уровня эстрогена по сравнению с тем, каким он был в первой половине цикла, женщина начинает резко чувствовать недостаток его действия. А одна из граней влияния этого гормона на организм связана со стимулированием структур мозга, ответственных за выработку веществ, которые вызывают ощущение радости, повышенного настроения. В то время, когда преобладает прогестерон, организм пытается компенсировать дефицит действия эстрогена тягой к сладкому – тому, что тоже неплохо повышает настроение.
- Под действием прогестерона в крови изменяется содержание инсулина и уровень сахара.
- Сладкое обычно является высококалорийным, а организму, который в это время пытается запастись как можно большим количеством энергии как раз это и нужно.
- Причины того, почему тянет на сладкое, могут быть связаны с эмоциональной неудовлетворённостью, переживаниями и стрессами, к которым женщины особенно чувствительны во время предменструального периода.
Как бы ни хотелось сладкого, нужно помнить, что высококалорийные продукты, особенно сочетающие в себе сахар и жир, очень вредны и для фигуры, и для здоровья. Поэтому лучше постараться заменить шоколад, конфеты и печенье на фрукты и мёд.
Когда тянет на солёное
У многих сильная тяга к солёному ассоциируется с наступившей беременностью. Но есть немало девушек, которые это чувствуют ежемесячно, перед каждыми месячными. Они задаются вопросами: почему так тянет на солёные огурцы, селёдку? Может, у меня какие-то проблемы со здоровьем? И можно ли есть столько солёного, как хочется?
Возможные причины, почему очень сильно тянет на солёное:
- Недостаток минералов, других микроэлементов. В то время, когда организм активно готовится к беременности, такой дефицит чувствуется очень сильно.
- Воспалительные процессы в органах мочеполовой системы.
- Обезвоживание. Прогестерон подавляет действие альдостерона, гормона, который удерживает в организме натрий и воду. Желание скушать что-то солёное – компенсаторная реакция.
- Стрессовые ситуации, которые происходили в ближайшие дни.
Даже если тяга к солёному вызвана нехваткой жидкости или микроэлементов, повышенное потребление соли эту проблему не решит. Тем более соль не поможет справиться с воспалением. А вот дополнительные проблемы, например, отёчность и повышение артериального давления, могут появиться.
Бороться с чрезмерной тягой к солёному сложно, а есть много соли очень вредно. Поэтому необходимо обратиться к врачу и пройти комплексное обследование, чтобы найти причины и подобрать лечение, если оно необходимо.
Предменструальный синдром проявляется у каждой женщины по-разному. Кто-то страдает от , ощущает усталость и сонливость. Некоторые становятся раздражительными и плаксивыми. Есть женщины (а их немалое количество!), у которых перед месячными повышается аппетит. Они в прямом и переносном смысле атакуют холодильник и кухонные шкафчики в поисках съестного и не могут себя остановить в приступах жора. Даже самые заядлые поборники диет теряют контроль и предаются поеданию. Потом, через несколько дней, представительницы прекрасного пола всячески ругают себя за слабодушие, дают обещания больше так не делать и … снова, через месяц, устремляются к холодильнику. Поэтому многих женщин интересует, что же такое происходит с их организмом накануне «критических» дней. Давайте разберемся, почему нападает жор перед месячными.
Все дело в физиологии
Известно, что состоянием организма и самочувствием у женщин управляют гормоны. На протяжении всех уровень одних гормонов снижается, а других повышается и наоборот. Так, например, в первую фазу, когда выработка эстрогенов усиливается, женщина чувствует себя отлично, ее кожа сияет. С наступлением второй фазы уровень эстрогенов снижается, что выражается в ухудшении настроения, плохом самочувствии и повышении аппетита перед месячными. Это объясняется несколькими факторами.
Во-первых, повышение уровня прогестерона в крови провоцирует увеличение выработки адреналина и норадреналина. Они, в свою очередь, усиливают выделение желудочного сока. Еда, которая попадает в пищеварительный тракт, переваривается за более короткий промежуток. И поэтому женщины ощущают невероятный жор перед месячными.
Во-вторых, из-за нехватки женских половых гормонов вещество, регулирующее уровень сахара в крови, – инсулин – вырабатывается в меньшем количестве. Ощущая потребность в сахаре, наш организм компенсирует его нехватку шоколадом, конфетами, булочками и пирожными, то есть продуктами, содержащими углеводы. Вот почему перед месячными хочется сладкого.
В-третьих, объяснением к появлению жора перед месячными, почему возникает желание съесть все сладости, находящиеся в поле зрения, являются подготовительные «мероприятия» к возможной беременности. Уровень прогестерона в крови во второй фазе цикла увеличивается, что сигнализирует организму о необходимости накопления питательных веществ, в результате чего возникает повышенный аппетит перед месячными.
Мучительный жор перед месячными: как бороться?
Конечно, знание того, почему перед месячными хочется есть, не ослабевает желание скушать что-нибудь вкусное. Но чтобы не мучить себя муками совести за бесцельно поглощенные калории в предменструальный период, постарайтесь следовать нескольким правилам:
1. Устраивайте развлекательные мероприятия. Поскольку из-за изменения гормонального фона настроение у женщин снижается, они ищут утешения в еде. В том, как снизить аппетит перед месячными, важны положительные эмоции, которые усилят выработку гормонов радости – эндорфинов - и отвлекут от пищи.
Загрузка...